ਨੌਜਵਾਨ ਰਹੋ ਕਿਵੇਂ?

ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਵਾਧੂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਹ ਵਾਧੂ ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਕੁਝ ਮੁਢਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ?

ਦੇਖੋ ਕਿ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਢੰਗ, ਮਹੀਨਿਆਂ, ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ.

1 -

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ

ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਲੰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ - ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਬਦਲਾਵ ਨਾਲੋਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ' ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਹਾਕਾ ਜਿੰਨਾ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

2 -

ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ

ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ), ਕਮਰ-ਟੂ-ਹਿੱਪ ਅਨੁਪਾਤ , ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ

ਮੋਟਾਪਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਤੇ ਇੱਕ ਘਾਤਕ ਟੋਲ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੈਟ ਲੀਵਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਆ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਜਾਂ ਜੀਵ-ਯੁੱਗ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ.

3 -

ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ ਕਈ ਹਨ: ਬੇਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ. 2011 ਵਿੱਚ 416,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਲੈਨਸੇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੈਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਤੇ), ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੋਰ ਜਾਂਚਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮਾਨ ਲੰਬੀ ਲਾਭ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਜੋ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਲੰਮੀ ਰੱਖੋ!

4 -

ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਡਾਈਟ ਖਾਓ

ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਰਕਰੀ ਮੱਛੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਬਿਹਤਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਖੋਜ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਜੁੜ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਨਸੰਖਿਆ - ਜਪਾਨ ਦੇ ਓਕੀਨਾਵਿਆਂ , ਪਾਕਿਸਤਾਨ ਦੀ ਹੰਝਾ ਘਾਟੀ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਦੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਸਮੇਤ - ਸਾਰੇ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਲਾਪਤਾ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇਾਂ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ (ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ) ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਹੈਜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ.

5 -

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪੇਟ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਗਰੀਬ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਾਲ 2010 ਵਿੱਚ 861 ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਮਰਨ ਦਾ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਹਾਸ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸਕੁਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ? ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ

6 -

ਸੋਸ਼ਲ ਰਹੋ

ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ, ਇਕ ਵੱਡੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, 1,500 ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੋਜ ਵਿਚ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈਵਰਡ ਫ੍ਰੀਡਮੈਨ ਅਤੇ ਲੈਜ਼ਲੀ ਮਾਰਟਿਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਰਹਿ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਰਕਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਚੁਣੋ: ਕੁੱਝ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਮਿਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ - ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਗੇ.

ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਾਓ ਕਰੇਗਾ. ਨਤੀਜਾ? ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਾਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜੀਵਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਚੀ ਪਾਂਗ ਵੇਨ, ਐਟ. "ਘਟੀ ਹੋਈ ਮੌਤ ਦਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਜੱਥਾ ਅਧਿਐਨ." ਲੈਨਸੇਟ , 16 ਅਗਸਤ 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{ਡੇਵਿਡ ਆਰ ਜੇੱਕਸ, ਜੂਨੀਅਰ, ਲੀਨੇ ਫਰੌਸਟ ਐਂਡਰਸਨ ਅਤੇ ਰੂਨ ਬਲਾਹੌਫ "ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਗੈਰ ਕਾਰਡੋਵਾਸੀਕੁਲਰ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਗੈਰ-ਕੈਨੈਸ਼ਰ ਦੀ ਮੌਤ ਆਈਓਵਾ ਵਿਮੈਨਸ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ ਭੜਕਦੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ." ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ ਜੂਨ 2007 ਵਾਲੀ. 85 ਨੰਬਰ 6 1606-1614.}

_{ਐਮਿਲੀ ਜੇ. ਨਿਕਲੇਟ ਐਟ ਅਲ "ਫਰੂਟ ਐਂਡ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਇਨਟੇਕ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ, ਐਂਡ ਮੌਟਰਟਰੀ ਇਨ ਓਲਡਰ ਕਮਿਊਨਿਟੀ-ਡਵੈਲਿੰਗ ਵੂਮੈਨਜ਼." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਰਕਟ੍ਰਿਕਸ ਸੁਸਾਇਟੀ ਵੋਲਯੂਮ 60, ਅੰਕ 5, ਸਫ਼ੇ 862-868, ਮਈ 2012.}

_{ਫ੍ਰੀਡਮੈਨ, ਐੱਚ. ਐੱਸ. ਅਤੇ ਮਾਰਟਿਨ, ਐਲ ਆਰ "ਦਿ ਲੰਬੀਯਿ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ: ਲੈਨਮਾਰਕ ਅੱਠ-ਦਹਾਕੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਜੀਬ ਖੋਜਾਂ." ਪੈਨਗੁਇਨ ਬੁਕਸ ਮਾਰਚ 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{ਮਾਈਕਲ ਐੱਫ. ਲੇਜ਼ਮੈਨ, ਯਿਕਯੁੰਗ ਪਾਰਕ, ​​ਅਰੋਨ ਬਲੇਅਰ, ਰੇਸ਼ਲ ਬੇਲਾਡ-ਬਾਰਬਾਸ਼, ਟ੍ਰੈਸੀ ਮੌਊ, ਐਲਬਰਟ ਆਰ. ਹੋਲੇਨਬੀਕ, ਆਰਥਰ ਸਕਟਜ਼ਕਿਨ, "ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੀ ਘਟੀਆ ਜੋਖਮ." Arch Intern Med ਵੋਲ. 167 (ਨੰ. 22), DEC 10/24, 2007.}

_{ਮੈਟਿਏ ਮਾਿਲੋਟ ਐਟ ਅਲ "ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਤਰੀਕਾ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ: ਕੰਪਿਊਟਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਬੂਤ." ਐਮ ਜੇਐਲ ਕਲਿਨ ਨਿਊਟ ਅਕਤੂਬਰ 2011 ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ 94 ਨੰ. 4 1127-1137}

_{ਨਿਕੋਲ ਵੋਗਲਜ਼ੰਗਸ, ਅਟਜਨ ਟੀ ਐਫ ਬੀਕਮਾਨ, ਯੂਰੀ ਮਿਲਨੇਚੀ, ਸਟੈਫਨੀਆ ਬੈਂਡਿਨੇਲੀ, ਲੁਈਗੀ ਫਰਰੂਸੀ, ਅਤੇ ਬਰੈਂਡਾ ਡਬਲਯੂਜੇਐਚ ਪੈਨਿਨੈਕਸ. "ਪਿਸ਼ਾਬ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਆਲ-ਕਾਊਂਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਰਨਟਰੀ ਦੇ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ." ਜੇ ਕਲਿਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨਲ ਮੈਟਾਬ 95: 4959-4964, 2010.}