ਥਕਾਵਟ ਬਹੁ-ਨਪੀੜੀ (ਐੱਸ. ਐੱਸ.) ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ (ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ) ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਆਮ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਐਮਐਸ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਚਲਣ ਅਤੇ ਮਨ-ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਮਐਸ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਣਹੋਣੀ ਬੋਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ 10 ਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ-ਇਸਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ.
ਐਮਐਸ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਢਾ ਰਹਿਣਾ
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ Uhthoff phenomenon ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵੇਲੇ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਲਈ, ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਸ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਐਮਐਸ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹਾਲਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਵੀ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਐਮ.ਐਸ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਛਣ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ (ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਤੇ) ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਏ.ਸੀ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮਿੰਨੀ ਪੱਖਾ ਚੁੱਕਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਛਿਪ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
- ਜਦੋਂ ਬਾਹਰੀ ਰੰਗ ਛਾਂ
- ਇੱਕ ਕੂਲਿੰਗ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ
- ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਢਿੱਲੀ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕਪੜੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ
ਊਰਜਾ ਬਚਾਓ
ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਪਿੱਛੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਲਅਰੋਲਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਚਲੋ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਨਸਾਂ ਸੰਚਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਬਚਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਵਾਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਪ
- ਊਰਜਾ-ਨਿਕਾਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਪਿੰਗ, ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟਦਾਰ ਹੋ
- ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹੈਵੀ-ਡਿਊਟੀ ਘਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਆਖੋ
- ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਕੂਟਰ ਜਾਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖਣਾ
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਫੜਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਅਤੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸੱਦਾ, ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਥਾਂ ਬਣਾਓ. ਇੱਕ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀਆਂ ਅਤੇ ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਭਾਲੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਕਿਕੜਨਾ ਜਾਂ ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਇੱਕ ਸਫਾਈ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਘਰ ਜਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਪੂਲ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਜੀਵਨ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਮਰਥਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭੁਚਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਇਸੈਂਸਸ਼ੁਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਸੰਵਾਣੂ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬਣਾਓ
ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਬੱਫਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਮਐਸ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਕ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਬਾਲਰੂਮ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਬੈਠਕ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ - ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਧੱਕਾਉਂਦੇ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ. ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਪੜੇ ਪਾਓ
ਇਕ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਉਹ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਐਮ.ਐਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਮਾਰੀ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਐਮ.ਐਸ. ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਮਐਸ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਮਐਸ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜੋ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਜੋ ਐੱਮਐਸ-ਸਬੰਧਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲੱਭੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਾ, ਮਿਸ਼ਨ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਅਤੇ ਰੀਐਲਐਲਜਲੌਜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ- ਮਸਾਜ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ (ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ) ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ. ਯੋਗਾ , ਜੋ ਮਨਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਐਮਐਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਸਰੈਸਨਿਸ਼ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਦੂਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਹੋ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਿਮਮੇਟਰਲ (ਐਮੰਟੈਡੀਨ)
- ਪ੍ਰੋਵੀਜਿਲ (ਮਾਡਫਿਨਿਲ)
- ਰੀਟੈਲਿਨ (ਮੈਥਾਈਲਫਿਨੈਡੀਟ)
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕੋਈ ਸਾਰਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਮਐਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਵੀਜ਼ਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ, ਤਕੜੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰitalਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਜ਼ੈਡ ਸਕੈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਲਅਰੋਲਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਰੋਕਾਂ ਲਈ, ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਉੱਠਣਾ, ਬਾਥਰੂਮ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਲਾ ਫੁੱਟਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਰੋਗ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਬੇਚੈਨ ਲੇਗਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ .
ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ
- ਇਕ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣ ਨਾਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਓ / ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ, ਈ-ਮੇਲ, ਮੰਜੇ ਤੇ ਟੀ.ਵੀ. ਤੋਂ ਬਚੋ)
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਪ ਸਮਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ
- ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਕੱਟਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ
- ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਟਾਲਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਸਪਾਰਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ)
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਸ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਐਂਟੀਕੋਲੀਨਰਜਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਰੋਗ-ਸੋਧੀਆਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਸਪਲੀਟੀਟੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਡੌਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਐਵੋਨੇਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੁਕਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਉਦਾਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਸ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਬਹੁਤੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸੀ, ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਨੀਂਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਸ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾ ਗੁਆਓ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਨਿਕਲੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ "ਕਾਉਂਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲੇਟ" ਦਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਕ੍ਰਾਰਮਰ, ਐੱਚ., ਲੌਏ, ਆਰ., ਅਜੀਜ਼ੀ, ਐਚ., ਡੋਬੋਸ, ਜੀ. ਐਂਡ ਲੈਨਹੋਰਸਟ, ਜੇ. (2014). ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲਰੋਸਿਸ ਲਈ ਯੋਗਾ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ PLoS One , 12 ਨਵੰਬਰ 9/9 (11): e112414.
ਕਰੱਪ, ਐਲ ਬੀ, ਸੇਰਫਿਨ, ਡੀਜੇ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸਟੋਡੋਲੂ, ਸੀ. (2010). ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਥਕਾਵਟ. ਨਯੂਰੋਥੇਰੇਪੋਟਿਕਸ ਦੀ ਮਾਹਰ ਸਮੀਖਿਆ, ਸਤੰਬਰ; 10 (9): 1437-47
ਨਮਸੋਯਾਨ, ਐੱਫ., ਘਨਾਵਤੀ, ਆਰ., ਮਜਦੀਨਸਾਬ, ਐਨ., ਜੋਕਾਰੀ, ਐਸ., ਅਤੇ ਜੰਬੋਰੋਗਜੀ, ਐੱਮ. (2014). ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੈਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ. ਜਰਨਲ ਰਵਾਇਤੀ ਪੂਰਕ ਮੈਡੀਸਨ , ਜੁਲਾਈ-ਸਤੰਬਰ; 4 (3): 145-52.