ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਖਣਿਜ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, 300 ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਕਾਰਜ ਸਿੱਧੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚੌਥੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਸਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਵਿਚ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੈਗਨੀਜਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇਹ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੰਭਾਵਤ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧਿਆ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਅੰਕੜਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸਿਯਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣਾ ਹੈ ਉਹ ਘੱਟ ਦਰ 'ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਗਦੇ ਹਨ.
ਪਰ, ਅਸਲੀ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਇਹ "ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ" ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੈ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਾਦਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਇਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਿਵੈਂਸ਼ਨ, ਖੋਜ, ਮੁਲਾਂਕਣ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਾਂਝੇ ਕੌਮੀ ਕਮੇਟੀ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਸਥਾ, ਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਲਈ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਇੱਕ ਹਨ "ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੋਧ."
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਓਰਲ ਮੈਗਨੇਜੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਡੇਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੌਂਬਲ ਮੈਗਨੀਅਮ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਆਹਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅਸਲੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ (ਆਰ ਡੀ ਏ) ਲੈਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਨਰ ਆਰ ਡੀ ਏ ਲਗਭਗ 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤ ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਲਗਭਗ 320 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਜਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 360 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹਨ?
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਵਿਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸਸਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਣਿਜ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਕ ਬੂਟੀ ਦੇ 1 ਔਂਸ (ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹੱਥਲੀ) ਵਿੱਚ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਪਿਨਚ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ, 3oz: 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਜ਼ੀ, 1oz: 75 ਮੀ. ਜੀ
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਬੇਕ ਆਲੂ: 50 ਮੀ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, 8oz: 45 ਮਿ
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੇਲਾ: 30 ਐਮ.ਜੀ.
- ਰੈਡੀ-ਟੂ-ਖਾਈ ਪੁਡਿੰਗ, 4 ਓਜ਼: 24 ਐੱਮ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗ ਹਨ ਗ੍ਰੀਨ ਮਿਰਚ, ਲਾਲ ਸੇਬ, ਪੀਲੇ ਕੇਲੇ, ਭੂਰੇ ਆਲੂ ਆਦਿ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਬਟ ਐਲ, ਨੈਡਲਰ ਜੇ, ਰਿਡ ਆਰ ਕੇ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਮੈਗਨੇਜੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ: ਅਲਕੋਹਲ ਵਿਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਸਿਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਯੋਗਦਾਨ. ਅਲਕੋਹਲ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਕਸਪੀਰੀਐਸ ਰਿਸਰਚ 1994; 18: 1076-82.
> ਕੈਪਲਾਨ ਐੱਨ ਐੱਮ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ: JNC-VI ਰਿਪੋਰਟ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟਸ. ਅਮਰੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ 1998; 58: 1323-30
> ਕੈਸ ਐਲ, ਵਿਕਟਜ਼ ਜੇ., ਕਾਰਪੈਨਟਰ ਐਲ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਯੂਅਰ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2012; 66: 411
> ਸਾਰਿਸ NE, et al ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ: ਸਰੀਰਕ, ਕਲੀਨੀਕਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ. ਕਲੀਨਿਕਾ ਚਿਮਿਕਾ ਐਟਾ 2000; 294: 1-26.
> ਸਲੇਟਕੀ ਐਲ ਪੀ, ਏਟ ਅਲ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਡਾਇਟਰੀ ਅਪਰੋਚਜ਼ ਟੂ ਸਟੌਪ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਡੀਏਐਸਐਚ) ਰੇਂਜਿਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਸਬਗੁਰੂਪ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਆਰਕਾਈਵ, 15 9: 285-93.
> ਵਾਰਮਨ ਜੇ. ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲਾਜ. ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਣੂ ਪੱਧਰ 2003: 24: 27-37