ਮੋਚਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰਾਈਸ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ?

ਕੀ ਮੀਟ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ?

ਇਕ ਡਾਕਟਰ, ਨਰਸ, ਇਕ ਸਹਾਇਕ, ਜਾਂ ਐਥਲੈਟੀਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਮਰੋੜਿਆ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਫ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ RICE-Rest, Ice, Compress, Elevate ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ .

ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ, ਰੇਸ ਨੇ ਆਰਥੋਪਾਈਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸੋਨਾ ਮਿਆਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੀ ਰਾਏਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਨਾਲ ਮੁਰੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਲਾਸਟਰ ਪਲੱਸਤਰ ਨਾਲ.

ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਰਾਏ ਖੂਨ ਵਹਾਓ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਰਾਈਸ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਬੂਤ - ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਲਾਸੇ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਇਹ ਭਾਵ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਆਈਸ ਸੱਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਠੰਡੇ ਕਾਰਨ ਸੁੰਨ ਕਾਰਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਰਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਰਾਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਰਹਿ ਕੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੂਨ ਚਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ-ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ, ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ.

ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸਪੰਜ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਕੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਚੀਜ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਰੱਖੋ. ਜਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਹੈ ਉਹ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਗਿੱਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਜਿਸ ਹਿੱਸਾ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਕੇਸ਼ੀਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ, ਗਰੈਵਿਟੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰੱਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਉੱਥੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪੁੰਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

RICE ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਟਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਟਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਨਤੀਜਾ

ਇਹ ਸਾਰਾ ਖੂਨ ਸਪਿੱਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ

ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰਵਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਸੈਲਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਥਾਂ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਅਤੇ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਵਗਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਉਸਾਰੀ ਸਾਈਟ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸੜਕਾਂ ਬੰਦ ਹਨ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ. ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.

ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਲਾਜ ਲਈ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਧੁਨਿਕ ਦਵਾਈ ਨੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੇਧ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਵਾਲੇ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਨਾਂ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਿਥ ਵਿਧੀ-ਮੂਵਮੈਂਟ, ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ, ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੀਟ

METH ਨਵ ਰਾਈਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਮੂਵਮੈਂਟ, ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ, ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੀਟ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ, ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਤਕਰੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਠੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮੀ? ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ. ਅਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦੋਲਨ? ਹਾਂ ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਪ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਏਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਾ ਦਿਓ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਖਮੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਗੀ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਸਨਸਨੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੱਟ ਦੇ ਲਈ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੀਏ.

ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮੋਤੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ, ਪਰ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਨਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ "ਅਸਹਿਣਯੋਗ" ਦਰਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਏ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਰਤੀ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਪ੍ਰੈਡ ਕੀਤੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਾਉਣਾ ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਲੰਗੂਚਾ ਨਾ ਬਣਾਉ.

ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਹੈ ਜੋ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਰਾਹ ਚਲਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਗ ਜੋੜੇ ਦੇ ਬੂਟ ਇਕ ਗੁੱਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਠੋਸ (ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਧਾਤ ਦੀ ਰਾਖੀ) ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਧ ਨਾ ਡਿੱਗੇ. ਟ੍ਰੈਰਕਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰਾਹਤ ਮਿਲਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹੀਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ RICE ਦੇ ਗਾਹਕ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਨਿੱਘ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਗਰਮੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਲਾਓ ਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਰਸਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

RICE ਬਨਾਮ ਮਿਥ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ (ਦੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ) ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਸ, ਕਿਉਕਿ RICE ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਾਉਂਦਾ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਸਟ ਏਡ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਵਾਂਗ, ਰਾਈਸ ਨੇ "ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਨਮਾਨਤ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਸਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਹੈ. ਪਲੱਸਤਰ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਜਣਾ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪਲੱਸਤਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਲੀ ਕੱਢੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਈਸ ਇਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੀਟ ਹਾਈ-ਗਰੇਡ (ਗੰਭੀਰ) ਮੋਚਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਿਉ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕੇਰਕੌਫ਼ਜ਼ ਜੀ.ਐਮ., ਵੈਨ ਡੈਨ ਬੇਕਰਮ ਐਮ, ਐਲਡਰਜ਼ ਐਲਐਮ , ਏਟ ਅਲ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੇਧ ਅਨੁਸਾਰ. ਬੀ. ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡ -2012; 46: 854-860.

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਕਲੀਅਰਿੰਗਹਾਊਸ (ਐਨਜੀਸੀ). ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਦਾ ਸੰਖੇਪ: ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ: ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਅਲਾਮਤ ਮੁਹਿੰਮ: ਅਮਰੀਕੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ, ਅਪਾਹਜਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਰਗੀਕਰਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕਲਿਨਿਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ. ਵਿਚ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਗਾਈਡਲਾਈਨ ਕਲੀਅਰਿੰਗਹਾਊਸ (ਐਨਜੀਸੀ) [ਵੈਬ ਸਾਈਟ] ਰੌਕਵਿਲ (ਐੱਮ ਡੀ): ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਲਈ ਏਜੰਸੀ (ਏਐਚਆਰਕਿਊ); 2013 ਸਤੰਬਰ 01.

> ਰਾਮਾਰਾਜੂ, ਡੀ., ਅਤੇ ਸ਼ੈਂਕ, ਡਬਲਯੂ. (2006). ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਟ੍ਰੈ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਬੈਰਲ ਸਲਲਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੇ ਰੋਇਲ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਰਜਨਜ਼ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ , 88 (6), 589-590 http://doi.org/10.1308/003588406X130714a

> ਸੇਂਗ ਸਿਯ, ਲੀ ਜੇ ਪੀ, ਤੈਸਾਈ ਵਾਈਐਸ, ਲੀ ਐਸਡੀ, ਕਾਓ ਸੀ ਐਲ, ਲਿਊ ਟੀਸੀ, ਲਾਈ ਸੀ, ਹੈਰਿਸ ਐਮਬੀ, ਕੁਓ ਸੀਐਚ. ਟੌਪੀਕਲ ਕੂਲਿੰਗ (ਸੁਹਾਗਾ) ਵਿਅੰਜਨਿਕ ਅਭਿਆਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੇਰੀ ਜੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਕੰਡੀ ਰੈਜ਼ 2013 ਮਈ; 27 (5): 1354-61.