ਘੱਟ ਫੋਡਮਾਪ ਡਾਿਟ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਇਕ ਇਕ ਰੋਅ ਸਰੋਤ
ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਚਨ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫੋਡਮਾਪ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲੀਏਟੇਬਲ ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼, ਡਿਸਕੈਰੇਾਈਡਸ, ਮੋਨੋਐਕਚਾਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਲੀਲੀਜ਼ . FODMAPs ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮਾੜੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਫ.ਓ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਵਿਚ ਉੱਚ ਖਾਧਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਰਾਬ ਬਵਣ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ) ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
FODMAPs ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕੁੱਝ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ, ਦਸਤ, bloating, ਅਤੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਜੂਰੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਡਮਾਪ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲਾ ਆਂਤੜੀ ਰੋਗ (IBD) ਹੈ . ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਰੋਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਫੋਡੀਮੈਪ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਸਰਟੇਟਿਵ ਚਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟੇਂਟਲ ਲੱਛਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਘੱਟ FODMAP ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹੇਠ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਲੇਖਕਾਂ ਤੋਂ
ਘੱਟ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਗਾਈਡ ਬਾਰਬਰਾ ਬੋਲਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਅਤੇ ਕੈਥਲੀਨ ਬ੍ਰੈਡਲੇ, ਸੀਪੀਸੀ ਪੁਸਤਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਧਿਆਇ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਫੋਡੀਐਮਐਪ ਦੁਆਰਾ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਆਂਦਰ ਰਾਹੀਂ ਫੈਲਦੇ ਹਨ. ਅਗਲਾ ਅਧਿਆਇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ., ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀ, ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ FODMAP ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇਹ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਖਾਣਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਲੋਅ ਫੋਡੀਮ ਏਪੀਏ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ
ਤੀਜੇ ਅਧਿਆਇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਟੀਲੇ-ਕ੍ਰਿਤਿਅ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਏਲੀਮੀਨੇਸ਼ਨ ਫੇਜ਼ ਅਿਜਹੇ ਅਿਜਹੇ ਅਿਜਹੇ ਖਾਿਣਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀਆਂ ਿਦੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਿਜਨਾਂ ਦੀ ਆਿਗਆ ਨਹ ਹੈ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਫੋਡਲਮ ਪੈਂਟਰੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀਆਂ ਅਸਲਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਕਿ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਪਟੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਆਇ 4 ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ' ਅਧਿਆਇ 5 ਵਿਚ ਅਮਲੀ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਡਮਾਪ ਪਲੈਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ.
ਅਧਿਆਇ 6 ਜਿੱਥੇ ਰਬੜ ਸੜਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਕਵਾਨਾ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ, ਘੱਟ FODMAP ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ. ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਹਨ
ਮੈਂ ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਬਾਰੇ ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਾਥੀ ਡਾ. ਬੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਮਝ ਹੈ. ਦੂਸਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਮਝਣਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਸਾਨ-ਪੜ੍ਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫੌਂਟਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ.
ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਐਫੋਡੀਐਮਏਪੀ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀਆਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਤਾਬ ਦਾ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਸਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ, ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਡਾ ਬੋਲੇਨ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਨੇ ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਸ ਬ੍ਰੈਡਲੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਬਸ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ: ਮੈਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੂਕਬੁੱਕ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਜਾਂ ਆਈਬੀਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਈ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੂਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਆਲਸੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਨਿਗਾਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਗਲੇ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਅਣਜਾਣ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟਾ ਬਦਲਵਾਂ ਜਾਂ ਡੈਮੇਰੀਰਾ ਸ਼ੂਗਰ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਿਕ ਸਟੋਰ (ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਾਓ) ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਵਿਅੰਜਨ ਪੰਨੇ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜਾਂ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਹਵਾਲੇ ਵੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਡਾ ਬੋਲੇਨ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ FODMAPs ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕੋ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਵੀ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਾਜ਼ੁਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੇ ਸਰੋਤ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਤਿਕਾਰਯੋਗ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਮੂਲ ਖੋਜ).
ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ: ਕੁਝ ਸਲਾਹ ਲਵੋ
ਕੀ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਮੇਰੀ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਜੇ-ਥੌਚ, ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ ਘਟੀਆ ਬਿਪਤਾ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਪਕਵਾਨਾ ਮੈਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ - ਜਿਵੇਂ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਡੋਨੱਟ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼, ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ: ਸੌਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ (ਹਾਂ! ਸਲਾਦ!) ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸਫ਼ਰ ਸੌਖੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ: ਖਾਣਾ ਦਾ ਇਹ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰੇਗਾ
ਮੈਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ , ਜਾਂ ਜੋ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਵਧੀਆ-ਸੁਆਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. EverythingLowFODMAP.com 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ, ਲੇਖਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.