ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਤੋਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ . ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਫੈਟੀ ਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਫੈਟਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਸੰਕਣਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਚੜ੍ਹਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੱਧ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼, ਲਕੜੀ, ਤਲੇ ਜਾਂ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਮੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਚੰਗੇ, ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.
ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਨਾ ਸਕੇ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ.-ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਡਾ ਹੋਵੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰੋ.
ਬੁਡ ਦਿਨ ਤੇ, ਗਾਸੀ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਭੋਜਨ ਜੋ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਡਾਇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਰ-ਗੈਸੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹੜੇ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਕਾਫੀ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬੀਫ ਤੋਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਉਗ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਓਟ ਅਤੇ ਚੌਲ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਗੈਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬਸ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੱਟ-ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਸਹੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਗੈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮਏ ਡਾਈਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ
ਇਸ ਪੇਟ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵੰਨਗੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨੋਟ ਤੋਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਦੋਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਗੂਲਰ ਪਤਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਦਿਓ. ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਟੀਆਂ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਖ਼ੂਨ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਗੈਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
> ਗਿਬਸਨ ਪੀ, ਸ਼ੇਫਰਡ ਐਸ. ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟੈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰਬੰਧ: ਐਫਡੀਆਈਐਪਏਪੀ ਪਹੁੰਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗਾਸਟਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪਟੋਲੋਜੀ 2010; 25: 252-258.
ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਲੀਰਿੰਗਹਾਊਸ (ਐਨਡੀਡੀਆਈਸੀ) ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ. 2016