1 -
ਸਲੇਟ ਕਰਨਾ ਰੋਕੋਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਨਿਕਾਉਣ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨੀਆਂ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅੱਗੇ, ਝੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਸਲੀਵ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਤੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸਾਂ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ . ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸਪੇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
2 -
ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਰੋਕੋਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਲਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਹਣੇ ਆਲੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 -
ਇਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰੋਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ. ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਉਹ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਦੇਖੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਲਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਟੇਬਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਲਟਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ ਜਾਂ ਫੈਨਸੀ ਕੰਪਿਊਟਰੀਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਯੰਤਰਾਂ ' ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਪਰ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ.
4 -
ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣੋਂ ਰੋਕੋਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਾਰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ (ਜਾਂ ਇਕ ਵਾਧੂ ਹਿਸਾਬ) ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਤਾਂ.
ਇਹ ਅਗਲੀ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੋਈ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ- ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਝੁਕੇ.
5 -
ਦੁਹਰਾਓਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਕਾਰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਬੜੀ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਡੱਬੀ 'ਤੇ ਵਧੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸੀਮਾ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖੋ ਜੋ ਬਾਰ ਬਾਰ ਵਾੜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.
6 -
ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਛੱਡੋਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ 85% ਤੱਕ "ਗੈਰ-ਖਾਸ" ਵਜੋਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਮੂਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਢਾਂਚੇ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਸਥਾਨਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਆਮ ਜਾਂਚ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿਚ ਬੋਨਸ, ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ 100% ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ.
ਅਗਲਾਅੱਗੇ: ਪੀੜ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਅੰਕਲ ਗੋਰਡਨ ਦੀ ਡਰਾਉਣੀ ਕਹਾਣੀ.
7 -
ਪਿੱਛੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣੋ ਨਾਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਡਰਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਸੁਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਗਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਾਚੇ ਗੋਰਡਨ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਘੱਟ ਸੀ, ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਕੇ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਸੀ. ਪਰ ਦਰਦ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਿਆਨਕ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਨੀਵੇਂ ਪਿਛਾਂਹ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਉਡੀਕ ਕਮਰੇ ਵਿਚ.
8 -
ਪੈਵੀਵ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਰੋਕੋਗਰਮੀ, ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਉਂਡ ਵਰਗੇ ਪੈਸਿਵ ਇਲਾਜ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਵੈ-ਦੇਖ-ਰੇਖ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਸੁਧਿਰਨ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ .
9 -
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
10 -
ਰੋਕੋ ਦਰਦ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਦੂਰ ਰਹੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ . (ਕਈ ਰਾਜ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਪਹੁੰਚ ਦਿੰਦੇ ਹਨ .) ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਮ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.