ਥਿੱਪਸ ਆਫ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਨ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਪਰ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ.

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ ਜੋ 85% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸਭਤੋਂ ਆਮ ਨਿਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਤੇ ਖੋਈ ਹੋਈ ਵਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਦਰਦ ਦਾ ਤੀਬਰ ਹਮਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਬੋਅਲ ਜਾਂ ਮੂਤਰ ਬਦਲਾਓ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿਚ ਅਧਰੰਗ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
2. ਫਰਸ਼ ਵਾਂਗ, ਸਖਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ
4. ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਸਥਾਨ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀਕਰਣ , ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.

1. ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਚੌਕਸ ਰਹੋ. ਥੱਪੜ-ਭਰਪੂਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਕਾਇਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨਿੱਕੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.

ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਇੱਕ ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਢੰਗ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਪੀੜ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਆ ਕੱਚ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:

1. ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵਿਚ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਬਦਲ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ.
3. ਸ਼ਿਫਟ ਕੀਤੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਲੈਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਅੱਪ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਿਓ.
5. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਖੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਜਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
6. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਦਰਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੱਬਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਲੱਭੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘਟਾਓ, ਲੱਛਣ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਫੇਰ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਜਾਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਲਾਂ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਫਲੈਂਕਨ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਜ਼ਨ ਤੋਂ ਕੇਂਦ੍ਰਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਤਰੱਕੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇਕ ਡਰਾਉਣਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਦਬਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪੀੜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ: ਮੈਕੰਜ਼ੀ, ਰੌਬਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ 8. ਰੂਮਤੀ ਬੀਚ: ਸਪਾਈਨਲ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ, 2006. ਛਪਾਈ ਕਰੋ.}