ਜਮਾਂਦਰੂ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਜੜ ਦੀ ਪੱਠੇ

1 -

ਜਮਾਂਦਰੂ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਜੜ ਦੀ ਪੱਠੇ

ਐਡਵਾਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਜੀਰੋਨ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 5 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਲਟੀ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੱਥੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਪਊਬਿਕ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜੌਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਨੇੜੇ (ਜਿਸ ਨੂੰ "ਫਰਮੁਰ." ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਦੋ ਅਪਵਾਦ ਹਨ:

• ਜੋੜਕ ਮੈਗਨਸ ਦੇ ਛਪਾਕੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਨੂੰ ਆਈਸਲੀਅਲ ਟਿਊਬਰੋਸਿਟੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.)
• ਪੇਸਟਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿੱਬਿਆਂ (ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ) ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ

"ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ" ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਤਾ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਪੇਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ.

2 -

ਬੈਠੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਵਾਜੇ

ਕਠੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ, ਖਿੱਚਣਾ, ਬੇਸ਼ਕ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਾਲਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਡਵਾਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰਾ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਫਰਸ਼ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਔਖਾ ਸਤਹ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕ੍ਰੇਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.)

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.) ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 5 ਸਿਕੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੁਸਖੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਸਕਣ. 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੋਰ ਖਿੱਚ:

3 -

ਸੀਟਡ ਐਡਵਰਟਰ ਸਟੈਚ

ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਐਡਵਾਟਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਰਜੇ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਨਾ ਜਾਵੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਸੈਕਰੋਲੀਏਕ ਜਾਂ ਕੰਢੇ ਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਬਸ ਇੰਜ ਬੈਠਣਾ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਪੂੰਪ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਓ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਓ 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਥੇ ਰਹੋ; ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੀਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਫਲੋਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

4 -

ਜਮਾਂਦਰੂ ਮਾਸੂਮ ਲਚਕਤਾ - ਰਣਨੀਤਕ ਰਹੋ

ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੱਪ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਰਣਨੀਤਕ ਹੋਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਪੰਨਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ

ਸਖ਼ਤ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਕੁਝ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ abductor ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ. ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਸਰੇ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਰਣਨੀਤਕ ਆਊਟ ਹਿੱਪ ਮਾਸਕਲ ਰੀਲੀਜ਼

5 -

ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਾਈ ਲਚਕਦਾਰਤਾ ਸੁਝਾਅ

ਇਕ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਪੜਾਵਾਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਪਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਮਾਰਸ਼ਲ ਕਲਾਕਾਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸਦੇ ਨੁਸਖੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਸਤਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣਾ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਸਿਰਾ ਖਿੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਯੋਗਾ, ਪਾਇਲਟਸ, ਡਾਂਸ, ਤਾਈ ਚੀ, ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.