1 -
ਲਾਲ ਸੇਬਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਲਿਖੋ, ਸਾਡੇ ਕੁੱਝ ਮਨਪਸੰਦ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਸੇਬਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਵੀਰੈਟਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ-ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਏਜੰਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਸੁਆਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਉ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
2 -
ਐਵੋਕਾਡੌਸਐਵੋਕਾਡੌਸ ਮੋਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਲਸ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ) ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3 -
ਗ੍ਰੀਨ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ. ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਬੰਧਿਤ ਰਹੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ਾ ਸਟੀਨਾਚ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਹਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ. ਸਨੈਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ veggie ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਬਰੌਕਲੀ' ਤੇ ਚਲੀ.
4 -
ਓਟਸਓਟਸ ਵਿਚ ਬੀਟਾ ਗਲੂਕਨ ਨਾਮਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਓਟਸ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਠੰਢੀਆਂ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ- ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾ ਹੋਵੇ
5 -
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਆਟਾ ਰੋਟੀ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾ ਕੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬੋਤਲ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿਕਸਿਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਓਰੇਗਨੋ ਦੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
6 -
ਰੇਡ ਵਾਇਨਲਾਲ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਲੀਫਨੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਔਂਸ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
7 -
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀਸੇਲਮੋਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੈਲਾਨਨ ਜਾਂ ਟੂਣਾ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਜਾਂ ਹੈਰਿੰਗ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਜਿਹੇ ਤਮਾਮ ਮੱਛੀ ਖਾਓ. ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਗ੍ਰੀਨ ਸੈਲਮੋਨ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੀ ਛਿੜਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
8 -
ਸੋਏ ਅਤੇ ਸੋਏ ਫੂਡਜ਼ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟੇਟ ਅਟੈਟੇਜ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਲ਼ ਲਈ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਤੇ ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਾਓ.
9 -
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਉਤਪਾਦਟਮਾਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਟਮਾਟਰ ਉਤਪਾਦ ਲੇਕੋਪੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸਟੀਵਿਕਸ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ ਤੇ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਤ ਚਟਣੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.
10 -
Walnutsਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮੌਨਸੂਨਸਟਰੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. Walnuts ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Walnuts ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਸ ਛਿੜਕੋ.
11 -
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਲਡੀਐਲ-ਕੋਲਰੈਸਟਰੌਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਤਿੰਨ ਆਊਂਟਸ ਦੀ ਪਤਲੀ ਟ੍ਰੇਕੀ ਛਾਤੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਟਾ ਤੋਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਤੱਕ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਬੋਰਕੋਲੁੰਡ ਐਮ, ਵੈਨ ਰੀਸ ਏ, ਮੈਨਸੀਕ ਆਰਪੀ, ਆਨਿੰਗ ਜੀ. "ਸੀਰਮ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਪ੍ਰੋੈਂਡਲ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਓਟ ਜਾਂ ਜੌਂ ਤੋਂ ਬੀਟਾ-ਗੁਲੂਕੇਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਖੁਰਾਕ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮਾ." ਯੂਅਰ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ ਨਵੰਬਰ; 59 (11): 1272-81.
Hollænder PL, Ross AB, Kristensen M. "ਪ੍ਰਤੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਬਦਲਾਵ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2015 ਸਤੰਬਰ; 102 (3): 556-72
> ਹੂਬਾਰਡ ਜੀਪੀ, ਵੁਲਫ੍ਰਮ ਐਸ, ਲੈਟਗਰੋਵ ਜੇਏ, ਗਿਬਿਨਸ ਜੇ ਐੱਮ. "ਕਵੀਰੇਟਿਨ ਦੀ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਨੇ ਪਲੇਟਲੈਟ ਇਕੁਇਟੀ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੇਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਲੇਟਲੇਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਪਾਥਵੇਅ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ." ਜੇ. ਦਸੰਬਰ; 2 (12): 2138-45.
ਜੋਸ਼ੀਪੁਰਾ ਕੇਜੇ, ਹੂ ਐਫ ਬੀ, ਮਾਨਸੋਨ ਜੇ ਈ, ਸਟੈਂਪਰ ਐਮ ਜੇ, ਰਿਮ ਈ.ਬੀ., ਸਪੀਜਜ਼ਰ ਐੱਫ ਈ, ਕੋਲਟਿਟਜ ਜੀ, ਅਸਚਰਿਏ ਏ, ਰੋਸਨਰ ਬੀ, ਸਪੀਜਲਮੈਨ ਡੀ, ਵਿਲਟਟ ਡਬਲਿਊ.ਸੀ. "ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਐਨ ਇੰਟਰਨੈਂਟ ਮੈਡ ਜੂਨ 19, 134 (12): 1106-14
> ਰੋਸ, ਈ. "ਨਟ ਅਤੇ ਸੀਵੀਡੀ." ਬ੍ਰ ਜੇ ਨੂਟਰ 2015 ਅਪ੍ਰੈਲ; 113 ਸਪਲੀਲ 2: ਐਸ 111-20