ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਭਾਵੀ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਹਨ.
1. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿਨ੍ਹ ਲਈ ਵੇਖੋ
ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਕਈ ਸਾਲ ਜਾਂ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਟੁੱਟਣ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸੈੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਕ ਬਦਕਾਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੇਟ ਵਿਚਲੀ ਮੋਟਾਪਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਚਡੀਐਲ ("ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ") ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ
2. ਰੈਗੂਲਰ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ, ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮੋਗਲੋਬਿਨ A1c ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਲਾਨਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵੱਧਦੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਅਭਿਆਸ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਊਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਉਲਟ) ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਵਾਕ ਪੂਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਸਵਾਟਰ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.
4. ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ, ਉਚਿਤ ਗੋਲ ਦੇ ਨਾਲ
ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਚਾਰਟ ਦੱਸੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਣਗਹਿਲੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ "ਰੀਬਾਂਡ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੰਡ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ, ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ . ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿੰਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ
6. ਗ੍ਰਹਿ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਤਨਹੀਂ ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਆਧਿਕਾਰਿਕ" ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼) ਵਿੱਚ ਅਸੰਗਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀਆਂ ਇਸ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੀਆਂ ਸਟਰਿਪਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਇਬਟੀਟਿਵ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟ੍ਰਿਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ? ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRisk forDiabetes / understanding-Your-Risk- for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.