ਡਿਸਟ੍ਰੀਡੇਡ ਸਲੀਪ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਰਿਥਮ ਦੇ ਵਿਘਨ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ: ਸਾਡੀ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਕਈ ਅਲੱਗ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਤੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਬਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੀ ਰਾਤ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਹਰ ਰਾਤ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਾੜਦੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਰਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਕ ਰਾਤ ਦੀ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੀ ਹੋਮਸਟੈਸਟਿਕ ਸਲੀਪ ਡਰਾਈਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹੀਏ. ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ (ਕਈ ਦਿਨਾਂ) ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਛਾ ਸਾਨੂੰ ਡੁੱਬਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਨਿਊਰੋਰਟਰਸੈਂਟਰਾਂ, ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾੜੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੀ ਤੱਤ, ਜੋ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਜੀਵ ਜੋ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੂਹੇ, ਰਿਵਰਸ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਾਰਮੋਨ ਇੱਕ ਸਰਕਸੀਅਨ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ , ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਪੀਕ ਇਕ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿਚ ਇਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦੋ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਇਕਠੇ ਹੋ ਕੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਸੁਸਤਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਇਹਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਵੰਡਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਸੌਂ ਜਾਵਾਂ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਇਕ ਇਕੱਠਿਆ ਸਮਾਂ ਵਿਚ ਸੌਣਾ ਚਾਹਾਂਗੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਧੁਨਿਕ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਆਕੁਲਤਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਵੱਲ ਉਕਸਾਈ ਹੈ

ਨਾਪ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸੰਖੇਪ naps ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਮਸਟੈਸਟਿਕ ਸਲੀਪ ਡਰਾਈਵ ਦੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਸਥਾਈ ਨਾਪਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਥਾਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਉਤਪੀੜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਟਕਣਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ

ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨੀਂਦ ਪੈਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਹਨ?

ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿਚ ਖਿੰਡਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਘਾਤਕ ਅਧਾਰ' ਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ, ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹਾਈਨੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਪੋਲੀਓਸੌਮੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਮਕ ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਕੇ ਵੱਜੋਂ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਨਿਯਮਤ ਵਕਫਿਆਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੀਂਦ ਪੱਧਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਚੱਕਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਡ੍ਰੌਕ ਹੋ ਜਾਵੇ - ਸਲੀਪ ਅਪਰੇਸ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਚੋਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵਿਭਾਗੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ.

ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਜ੍ਹਾ ਨਤੀਜਾ ਨੀਂਦ ਬੇਧਿਆਨੀ ਹੈ. ਇਹ ਡੂੰਘੇ, ਮੁੜ-ਸਥਾਪਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਉਪ-ਉਪਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਿੱਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਤੇ ਉਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਇਹ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੀਮਾਰ ਸਮਾਂ ਨੀਂਦ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਨ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਭਾਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, ਪੰਨੇ 502-503.}

_{ਮੋਲਿਕੋਨ, ਡੀਜੈਏਟ ਅਲ . "ਨਯੂਰੋਬੋਹੈਵਹਾਰਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਸਤਹ ਮੈਪਿੰਗ: ਸਪੇਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਪਲਿਟ ਸਲੀਪ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ." ਐਟਾ ਅਸਟਰੌਨਟਿਕਾ 2008; 63 (7): 833-840}