ਬੈਟਰ ਹਾਰਟ ਹੈਲਥ ਲਈ ਨਾਟਸ 'ਤੇ ਸਨੈਕ
ਨਟ ਪੈਟਰਿੈਂਟ-ਸੰਘਣੀ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਪਕਵਾਨ "ਵਧੀਆ" ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਉ ਅਸੀਂ ਗਿਰੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਡੂੰਘੀ ਚਲੇ ਜਾਈਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋ?
ਪੋਟਲੀਆਂ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਬਦਾਮ, ਪਿਸ਼ਾਚਾਰ , ਅਤੇ ਅਲੰਕ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ "ਵਧੀਆ" ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਐਚਡੀਐਲ) ਅਤੇ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ( ਐਲਡੀਐਲ ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਐਲਡੀਐਲ ਇੱਕ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਣੀਆਂ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਐਲਡੀਐਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਐਚ ਡੀ ਐਲ, ਤੁਹਾਡਾ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਧਮਨੀਆਂ ਤੋਂ ਜਿਗਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੋਅਰ ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਉੱਚ ਐਚ ਡੀ ਐਲ ਪੱਧਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇਸ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਦੂਜੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਕਰਮਣ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਵਧੀਆ ਅਧਿਐਨ ਅਲਗ ਅਲਗ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਿਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਮੈਕਲੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਲੇਕ ਟ੍ਰੌਟ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਅਤੇ ਹੈਲੀਨ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਆਂ ਉਹੀ "ਵਧੀਆ" ਚਰਬੀ ਅਲਕੋਕਾਰ ਟੁਨਾ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਈ ਦਿਲ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ:
- ਅਸਾਧਾਰਣ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌਲਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਧਮਾਕੇ-ਘੜੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੈਨਟਿਡ ਫੈਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੱਟਾਂ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ:
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਜਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੁਆਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
- ਅਰਗਿਨਮੀਨ, ਇੱਕ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਈਟਰਿਕ ਆਕਸੀਾਈਡ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਟ੍ਰੈਕਟਿਡ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੇਜ਼
ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਸੂਤਪੱਤ ਵੈਸੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
ਮੂੰਗਫਲੀ, ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪੀਨੱਟ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਗਿਰੀ" (ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ) ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਅਸਤਸ਼ਟ ਫੈਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕਿਸਾਨਾਂ ਨੇ ਹੁਣ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਮੂੰਗਫਰੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਲੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲਿੰਗ 'ਤੇ "ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ" ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕਾਟੋ ਕਾਬੂ ਖਾਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, 72 ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਨੇ 28 ਦਿਨਾਂ ਲਈ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੱਚੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਭੂਰੇ ਹੋਏ, ਹਲਕੇ ਲੂਣ ਵਾਲੇ hazelnuts ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ. ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਮਿਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਹਰਜ਼ਲਿਨਟਸ (ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਹਲਕੇ ਲੂਣ ਵਾਲੇ) ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਐਚ ਡੀ ਐੱਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਮੇਜ਼ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ-ਇਕ-ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ, ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 5 servings ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੇਲਣਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ (1.5 ਆਂਡੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ) ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਰੀ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਖੀਰੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ' ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ '
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (2017). ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (2016) ਜਾਓ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਪਰ ਥੋੜਾ!).
> ਹਾਰਵਰਡ ਥ ਚਾਨ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ (ਐਨ ਡੀ) ਪੋਸ਼ਣ ਸੋਰਸ: ਦਿਲ ਲਈ ਨਾਟ
> ਰੋਜ਼ ਈ. ਆਂਤਣ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2010 ਜੁਲਾਈ; 2 (7): 652-82.
> ਤਾਈ > ਐਸਐਲ, ਰੌਬਿਨਸਨ ਟੀ, ਗ੍ਰੇ ਏ ਆਰ, ਚਿਸ਼ੋਲਮ ਐੱ ਡਬਲਿਊ. ਭੂਰੇ ਆਰ.ਸੀ. ਕੀ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨਣਾ, ਹਲਕੇ ਲੂਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਟਨਆਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਇਰੋਪੋਟੈਕਟਿਵ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਯੂਆਰ ਜੇ ਨੂਟਰ 2017 ਅਪ੍ਰੈਲ; 56 (3): 1025-36