ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਕਲਾਇੰਟ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ:
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਿਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ
- ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਅਨਰਥਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ "ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਆਪਣੀ "ਸੋਚ" ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੋ
ਜਿੱਥੇ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਉਪਚਾਰਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲ ਰਹੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲਣ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨਨ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ - ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ - ਨਾਲ ਹੀ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਧੀਆ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰੋ.
ਬੋਰੀਅਤ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਜੇ ਬੋਰੀਅਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਚਾਲਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਬਦਲੀਏ.
"ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਾ" ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਨਿਰਧਾਰਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰੋ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ "ਕੋਈ ਦਰਦ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਰਵਈਏ.
ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਜਿੰਨੇ ਲੋਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਾਓ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹ
ਇਕ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਵਾਬਦੇਹ ਸਾਂਝੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹੁੱਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਮਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਨੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਸੇ ਹੀ ਨਾਲ, ਜੋੜਨ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ
ਸਮਾਰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਰਿਸਰਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ, ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕੋ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਮ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਕੀ ਹੈ? (ਰੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿੰਨੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਆਦਿ)
- ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਡਰੱਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ?
ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਆਖ਼ਰੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਮੈਨੂੰ "ਚਾਕੂ" ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਵਾਹੀ ਦੇਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ