ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਕਹੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਹੁਣ ਪ੍ਰਤੱਖ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ.

ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਗਿਰੀਆਂ ਦਾ ਔਂਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀ.ਏ.ਡੀ.) ਦਾ ਜੋਖਮ 40 ਫੀਸਦੀ ਤਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ, ਇਕ ਔਂਸ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਚਮਚੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.)

ਨਾਟ ਖਪਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਐੱਫ.ਡੀ.ਏ ਨੇ ਇਕ ਰਸਮੀ ਬਿਆਨ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮਜਬੂਰ ਕਰਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬਦਾਮਾਂ- ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਪੈਕੈਨਸ, ਪਿਸਟਚੀਓਸ, ਅਲੰਕ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਖਾਣ ਨਾਲ- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਕੁੱਝ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹਨ?

ਕਾਫੀ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਇਲਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਲਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ.
• ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੋ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਰੋਨਰੀ ਮੌਤ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਮੌਤਾਂ
• ਐਡਵੈਂਟਾਂਟ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

• ਤੱਤ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੀਏਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਘਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮੌਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਸਵਾਲ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ, ਨਾ ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਜਵਾਬ ਹੈ, ਬਸ, ਹਾਂ ਮੂੰਗਫਰੇ ਵਿਚ ਇਕੋ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਮਗਰੀ "ਅਸਲ" ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਵਧਾਨੀ

ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਮੁਫਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਗਿਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਨੀ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਜੋੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰਲਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਮਿੱਠੇ ਕੋਟ ਨਾਲ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ , ਤਾਂ ਸਲੂਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਕੁੱਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਰਸ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜ ਸਕੀਏ?

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਪਕਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਕਰਾਸਿੰਗ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡਕਮ ਵਿੱਚ.
• ਪਲੇਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਹਨ - ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੇਪਿਆ, ਅਤੇ ਸਲੂਣਾ ਨਹੀਂ.
• ਗਿਰਾਵਟ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਬਦਲਵੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ

• ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ, ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਫਰੇਜ਼ਰ ਜੀ ਈ, ਸਬਟੈ ਜੇ, ਬੀਸਨ ਵੈਲਥ, ਸਟਰਹਾਨ ਟੀ.ਐਮ. ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਡਵੈਂਟਿਸਟ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ. Arch Intern Med 1992; 152: 1416}

_{ਐਲਬਰਟ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ, ਗਾਜ਼ੀਆਨੋ ਜੇ ਐੱਮ, ਵਿਲੈਟਟ ਡਬਲਿਊ.ਸੀ, ਮਾਨਸੋਨ ਜੇਈ ਫਿਜਿਅਸਿਜ਼ ਹੈਲਥ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਮਾਗੀ ਮੌਤ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.}

_{ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ. ਕੁਆਲੀਫਾਈਡ ਹੈਲਥ ਦਾਅਵਿਆਂ: ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸੂਝ-ਪੱਤਰ, ਨਾਟ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਡੌਕੈੱਟ ਨੰਬਰ 02 ਪੀ -0505) ਦਾ ਪੱਤਰ. Http://www.fda.gov/ ਤੇ ਉਪਲਬਧ.}

_{ਬਾਓ ਯੀ, ਹਾਨ ਜੇ, ਹੂ ਐਫ ਬੀ, ਏਟ ਅਲ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਕਾਰਨ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਖਪਤ ਦਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਐਨ ਐੱਲ ਯਾਂਗ ਮੈਡ 2013; 369: 2001.}

_{ਲੁਓ ਸੀ, ਜ਼ਾਂਗ ਵਾਈ, ਡਿੰਗ ਯੀ, ਏਟ ਅਲ ਨਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਰੋ 2014; 100: 256.}