ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਵੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਨਿੰਬੂ ਮਾਰ ਕੇ ਹਿਲਣ ਨਾਲ ਘਿਣਾਉਣੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਅਤੇ ਨੌਂ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਮਿੱਠਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਮੁੜ ਮੁੜ ਚਮਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ.
ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਾਰਮ ਦੇ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਕਦੋਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਨਤਮ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਨੀਂਦੇ ਹੋ?
ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣ ਦਾ ਬੰਦੋਬਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਬਿਲਕੁੱਲ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਧਾ ਹੋਵੇ
ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕੀਏ. ਕੀ ਇਹ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਈਏ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੀਆਂ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਔਸਤਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਰੇਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਨਾਪ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਨੌਂਮੌਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਨਿਯਮਤ ਸਲੀਪ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਿਯਮਿਤ ਨਮੂਨਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਗਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣਗੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੈੱਡ ਜਾਓ
ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬੈਠੋ ਇਸੇ ਤਰਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਨਾ ਉਤਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇਖੋ
ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਤੇ ਇਸ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਸੌਣ ਲਈ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਜਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਅਤੇ ਸਨੂਜ਼ ਸਮਾਰਟਰ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਓਵਰਸਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਆਵਰਤੀ ਵਾਰ, ਇਸ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਸਤ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜਿਵੇਂ ਉਪਰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਚੁਣੋ ਜੋ ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵੀਕੈਂਡ ਤੇ ਵੀ. ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਵੀਨਤਮ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ 90 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅਲਾਰਮ ਸਵੇਰੇ 6:30 ਵਜੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਨਵੀਨਤਮ ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਲੀਪ ਦੀ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 5:45 ਵਜੇ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਸੀ ਪਰ ਫਿਰ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ 45 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਖ਼ਰੀ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਲਾਰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਘਟੀਆ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਏ ਹੋ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ (ਆਰਏਈ) ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਨੀਂਦ ਦੀ ਹਾਲਤ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਨਵੀਂਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਸ਼ਾਇਦ ਉਦੋਂ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਵੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਦੇ ਵੀ ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ. ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਲਾ ਦਿਓ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਣਾ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕਮਰਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਸ਼ਾਵਰ ਤੱਕ ਸਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਉੱਠਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਈ ਅਲਾਰਮਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ .
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਵੇਰੇ ਆ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਇਕੋ ਇਕ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਣ.
ਸੁੱਤਾ ਜੜ੍ਹਾਂ , ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰੋਕਣ ਵਾਲੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਯਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੈਕਡੈਡਿਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੀਯਤਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ).
ਜੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਂਗਓਵਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਸਵੇਰ ਤਕ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਕਸਾਰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜਾਗ ਕੇ, ਸੌਣ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੁਧਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵੀ:
- ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਨਾ ਹੋਵੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
- ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਲੱਗ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫੋਨ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਪੈਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੇਰ ਦਾ ਧੁੱਪ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਮੁਬਾਰਕ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਕੰਮਕਾਜ, ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋਵੇ.
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰਿਟਾਇਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਨਾ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੌਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਰਾਤ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ .
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘੁੰਮਾਓ ਜਾਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਵੇਖੋ ਜੇ ਇਹ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬਸ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਓ.
ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਸਨੂਜ਼ ਨੂੰ ਟਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
Kryger MH, et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 6 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2016.