ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੈਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਸਾਫ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਯਾਤਰੂ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੈਟ ਲਗੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਦਿਨ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ, ਰਾਤ ਨੂੰ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਉਡਾਣ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਲਾਈਟ
ਚਾਨਣ, ਭਾਵੇਂ ਸੂਰਜ ਜਾਂ ਇਕ ਦੀਪਕ ਤੋਂ , ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਾਵਟ ਜੋ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਪੂਰਬ ਤਟ ਦੇ ਪੱਛਮ ਤੱਟ ਤੱਕ ਉੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਂਦੀਪਾਂ ਅਤੇ ਮਹਾਂਦੀਪਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਲੀਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਬੱਸ ਰਾਹੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਜਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਯਾ ਟ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਉਡਾਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ 10 ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਤਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, "ਪੂਰਬ ਇਕ ਜਾਨਵਰ ਹੈ, ਪੱਛਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ." ਉਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੱਛਮ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਸਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦ ਜਾਗਣਾ ਕਿੰਨੀ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁੱਤੇ ਤਕ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਵਿਦਾਇਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ.
ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਵੇਕਣ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਰਾਹ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਉਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹੋ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁੱਝ ਨਾਈਟਡਰ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ: ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਕਦੋਂ ਨਾ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਝੱਲੋ, ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸਮਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੌਣ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਲਕਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਦੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਬਾਹਰ ਨਾਚ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਵੇਕਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਜੈਟ-ਲੈਂਗ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਰਤਾਓ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਘੁੰਮਣ- ਘੜਾਈ ਵਾਲੇ ਉਪਚਾਰ ਘਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ, ਕਹੋ, ਜਾਂ ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਪਤ ਨਾਪ (20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣਾ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਚਾਕਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡ੍ਰਾਇਵ ਨਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਾਏ ਤੇ (ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ) ਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਲਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੈਬ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਚੇਤ ਤੌਰ '
ਦਵਾਈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਵੇਂ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁੱਝ ਸਮਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਘਰ ਜਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਘੜੀ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵੱਲ 30 ਤੋਂ 60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉੱਪਰਲੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
Kryger, MH et al. ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ. ਏਲਸੇਵੀਅਰ, 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2011