ਇੱਕ ਏਅਰਪਲੇਨ ਫਲਾਈਟ ਤੇ ਸਲੀਪ ਬੇਟੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ

ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਕੁਆਲਿਟੀ ਰੈਸਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਲਿਆਓ

ਯਾਤਰਾ ਬੇਹੱਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਉਡਾਣ ਲਈ ਲਾਲ-ਅੱਖਰ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੀ ਉਡਾਣ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁੱਤਾ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਢੁਕਵਾਂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਖੌਟੇ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸੀਟ ਚੁਣਨ ਤੋਂ, ਉੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਿੱਖੋ ਕਿ 5 ਸਧਾਰਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਫਲਾਈਟ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੈਟ ਵੇਅ ਉੱਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਫਲਾਈਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਈਟ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹਾਲ ਦੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ (ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੁਬਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ nap).

ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਦੂਜਾ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਉੱਠ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੂਟਕੇਸ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਹੇ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸੁੱਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਸੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਵੇਗੀ

ਫਲਾਈਟ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਿਰਧਾਰਕ ਸੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਪੈਸਾ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜਾਂ ਬਿਜ਼ਨਸ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਸਹੂਲਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਉਡਾਨਾਂ 'ਤੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਲਾਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੀਟਾਂ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਵੀ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਭੱਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਫੈਸਲੇ ਨਾਲ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਵਿੰਡੋ ਜਾਂ ਸੀਸੈਟ ਸੀਟ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਜਾਂ ਗੋਲੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਚੁਣਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਨਿਜੀ ਤਰਜੀਹ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਸੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਨਿੱਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਭੁਲੇਖਾ ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਲੋਸਟ੍ਰਾਫੋਬਿਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਲੰਗਰੂਮ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਯਾਤਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਲਕ ਦਲ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਟਾਂ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਜ਼ਮਲ ਵਿਚ ਚੱਲੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫੈਸਲੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਐਗਜ਼ਿਟ ਲਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਲਾਂਡਰੂਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਬਹਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਫਰ ਪਾਰਟਨਰ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋ (ਅਤੇ, ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ). ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਥੋੜਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਰੋਂਦੇ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਯਾਤਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਭੀੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਕਤਾਰ ਜਾਂ ਸੀਮਾ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੀਟ ਨਹੀਂ ਚੁਣਦੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੁੱਝ ਆਰਾਮ ਲਿਆਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਲੀਪਿੰਗ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਢੱਕਣਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਈਅਰਪਲਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਅਰ-ਫਲਾਇਡ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੇ ਟਰਮੀਨਲ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਦੁਕਾਨ ਰਾਹੀਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਏਅਰਪਲੇਨ ਤੇ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਖਰਚੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਅਰਪਲੇਗ) ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਲਾ-ਰੱਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੈੱਡਫੋਨ) ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਏਅਰਲਾਈਨਜ਼ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ-ਰਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਲ-ਅੱਖਰ ਦੀ ਫਲਾਈਟ ਤੇ ਹੋਵੋ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਟੇਲੀਆਂ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀ ਔਨ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੀ-ਕਰਦ ਟ੍ਰੈਵਲ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਬਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਮਾਈਰੋਬਾਇਡਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲਾਗਤ $ 10 ਤੋਂ $ 40 ਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੀ ਵੱਡੇ, ਪਾੜਾ-ਵਰਗੇ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੂਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਹੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿੰਡੋ ਸ਼ੇਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਹੋ. ਕੰਪਿਊਟਰ, ਫੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਅੱਖ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਈਟ ਤੇ ਇਕ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਦਾ ਅੰਤਮ ਭਾਗ ਰੌਲਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੈੱਟ ਇੰਜਣਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਜੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਬੀਨੇਟ ਦੇ ਕੁਝ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਵਾਧੂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਅਰਪਲੈਜ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ੋਰ-ਰਨਿੰਗ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨਸ ਨੂੰ ਕਈ ਸੌ ਡਾਲਰ ਦਾ ਖ਼ਰਚਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਰੌਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੌਲਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਫਲਾਈਟ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਈਟ ਉਸ ਵੇਲੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵਗੇ. ਆਰਾਮਦੇਹ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਲੀਪ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ' ਆਪਣੀ ਸੀਟਬੈਲਟ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਲਾਈਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਤੂਫਾਨ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਏ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਈ ਗੋਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਇਟ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੰਟਰਮੇਜ਼ੋ ਅਤੇ ਸੋਨਾਟਾ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੁਸਖ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਗਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਸੈਰ-ਸਪਾਟ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਫ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ.

ਉਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਸੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਇਕ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਫ਼ਿਲਮ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਦੂਰੀ ਉਡਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇ ਹੋਏ ਫਲਾਈਟ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਉੱਡਣਾ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੁੱਤੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ , ਇੱਕ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਉਡਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਜਨਬੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਚੇਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁਮਾਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਹਵਾਈ ਤੇ ਬ੍ਰੀਥ ਰਾਈਟ ਨਾਸਿਕ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੈਟ ਇੰਜਣਾਂ ਦਾ ਸ਼ੋਰ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ਕ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਹਵਾਈ ਮਾਰਗੀ ਦਬਾਅ (ਸੀ.ਪੀ.ਏ.ਪੀ.) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਹਾਊਸਿੰਗ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.) ਸਹੀ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਅਪਨ ਦੀ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਲਾਈਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਐਪੀਨਿਆ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਖਿਕ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੇਚੈਨ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਰ.ਐੱਲ.ਐੱਸ.) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਫਾਸਲੇ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਕ੍ਰੋਕਸ਼ਨ puzzles ਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਪੀਓਡਜ਼ ਜਾਂ ਗਾਬੈਂਪੈਨਟਿਨ ਦੀ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਵਿਵਸਥਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਫਲਾਇਟ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ