ਬੈਟਰ ਸਲੀਪ ਲਈ ਆਮ ਸੈਂਸ ਐਡਵਾਈਸ
ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਮੰਨਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅਨਕੋਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜੋ.
1 -
ਨਿਯਮਤ ਸਲੀਪ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਡਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ , ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠ ਕੇ ਸੌਂ ਜਾਣਾ, ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵੇਕ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਥਾਂ ਤੇ ਲਗਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਵੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਰਹਿਣਾ, ਨਿਰੋਧੀ ਬਚਣ ਲਈ.
2 -
ਬੈੱਡਰੂਮ ਸੌਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਸਾਡਾ ਜੀਵਨ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ , ਗੇਮਿੰਗ ਸਿਸਟਮ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਅਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਜੇਟਸ ਨੂੰ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਰੌਲਾ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਲਾਈਟ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਚੁੱਪ, ਹਨੇਰੇ, ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇ ਸਕੇ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਲੀਪ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
3 -
ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਲਾਓ.ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ, ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਮਨਪਸੰਦ ਫ਼ਿਲਮ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਨਹਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
4 -
ਕਸਰਤ, ਖਾਣਿਆਂ, ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ-ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋਕਸਰਤ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਚੇਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਅਚਾਨਕ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੁਵਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੋਦਾ ਪੋਪ, ਚਾਹ, ਕੌਫੀ, ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ stimulant ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਰਹੇਗਾ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਬੁਰੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5 -
ਸੁੱਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਵੋ.ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਕੇ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਘਾਟਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ , ਨਰੋਕੋਲੇਪਸ , ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਯਾਨੀ . ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.