ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਫੁੱਟਪਾਥ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਖੋਜ ਲੈਬਾਰ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਪੈਰ ਮਸਾਜ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਤੇਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਰਾਮੋਥੈਰੇਪੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧਤ ਤੇਲ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਤੌਲੀਆ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸੁਕਾਓ.
- ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ (ਮਸਾਜ ਦੀ ਮੇਜ਼, ਸੋਫਾ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ) ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਪੈਰ ਮਸਾਜ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਮਸਾਜ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਤੌਲੀਆ 'ਤੇ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਲਈ ਤੇਲ ਜਾਂ ਲੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚਲਾਓ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਤੇਲ ਜਾਂ ਲੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰਗੜੋ
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਕਰਕੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਪਲਾਸਿੰਗ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜੋੜ ਤੇ ਪੈਰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਹਾਇਕ ਸਤਹ ਉੱਤੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਹੁਣ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਘੁੰਮੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪੈਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਸਟਰੋਕਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਟਰੋਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਥੰਬਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਅੰਗੂਠੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਖੱਡੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟਰੋਕ ਲਗਾਓ. ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
- ਅਗਲਾ, ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਥੰਮੀਆਂ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ (ਮੈਟੈਟਾਲਸਾਲਫਾਇਲੈਂਜਲ ਜੋੜ), ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰ ਅਤੇ ਥੰਵ ਤੇ ਥੰਮ ਤੇ, ਇਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ 1 ਤੋਂ 5 ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਲਈ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋੜ ਬਣਾਓ.
- ਅੰਗੂਠੀ ਦੇ ਨੰਬਰ ਪੰਜ (ਥੋੜ੍ਹੀ ਟੋਆ) ਦੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਥੰਵ ਤੇ ਉਪਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਮਸਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਗੂਠੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ. . ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੋਕ ਪੌਪ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵੱਡੀ ਅੰਗੂਠੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਕਰੋ.
- ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਚਾਰ ਅਟਰਪੇਸਸ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ . ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਜਾਂ ਥੱਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਈ ਕੋਮਲ ਪਿਛਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਥੰਬ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਢੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਅੰਗੂਠੀ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅੰਦਰਲਾ ਥਾਂ ਤੇ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ.
- ਹੁਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਥੰਬਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ. ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੁਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਥੰਮਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਗਿੱਠੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰ ਮਸਾਜ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ .
ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰਾਈਵ ਵਿਚ ਤੌਲੀਏ ਪਾਉ ਤਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੇਣ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਣ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਠੀਆਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਦਬਾਅ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰ ਸਕੇ. ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਮੀ ਵਿਚ ਸੀਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਲੋਸ਼ਨ ਪੂੰਝੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਦਾ ਬੇਸਿਨ ਜਾਂ ਬਾਥ ਟੱਬ
- ਤੇਲ ਜਾਂ ਲੋਸ਼ਨ
- ਤੌਲੀਆ