ਫੂਡ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਇਡਜ਼ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰੇਇਡਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡਾਇਬਿਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਜਿਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਅ ਉੱਚੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਡੰਬਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ

ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਕਸਰਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹਾਈ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ . ਜੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਪਰ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਟਰਾਈਗਰਸਲਰਾਈਡ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਿਪਿਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਪਲਾਜ਼ਮਾ lipids ਬਣਦੇ ਹਨ. ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਹਾਰਮੋਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਣ.

ਟ੍ਰਿਗਲਿਸਰਾਈਡਜ਼ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

• ਸ਼ੂਗਰ : ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼, ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਫ਼ਲਕੋਸ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਭਰਪੂਰਤਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਬਾਈਪਾਸ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ). ਫ਼ਲਕਾਰੋਜ ਫਲ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉੱਚੀ-ਫਲੱੁਟਕ ਮੱਕੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਫਲ-ਫਲ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਵਿਕਲਪ ਵਧੀਆ ਹਨ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ੱਕਰ ਜੋ ਘੱਟ ਵਾਰੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਮੱਕੀ ਦੀ ਰਸ, ਸ਼ਹਿਦ, ਸਕਰੋਸ, ਗਲੂਕੋਜ਼, ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੋਲਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਨਡੀ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਫਲੇਸਡ ਮਿਟਯਡ ਯੋਗੂਟਸ, ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਅਨਾਜ, ਸ਼ਹਿਦ, ਗੁੜਾਂ, ਜੈਮਜ਼, ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. (ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫ੍ਰੰਟੋਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਇਸਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.)

• ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ : ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਠੋਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਮੱਖਣ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਫੈਟ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਡੋਨਟਸ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪੋਕਰੋਨ, ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵੀ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਸ਼ਾਰ੍ਲਿੰਗ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੋਜਨੇਟਡ ਤੇਲ ਹੈ (ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਦੇਖੋ) ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ ਚਿਕਨ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਚੁਣੋ. ਚੰਗੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ
• ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ : ਰਿਫਾਈਨਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫੈਦ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਕਣਕ ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਤਤਕਾਲ ਚੌਲਾਂ, ਬੇਗਲ, ਪੀਜ਼ਾ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਪਾਈ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ. ਸਟਾਰਕੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਾਈ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, 100% ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਤਤਕਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਚੌਲ਼ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ.
• ਅਲਕੋਹਲ : ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

• ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ : ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਤ੍ਰਿਭੁਨੀਆ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਮੈਕ੍ਰੇਲ ਅਤੇ ਟੁਨਾ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਓ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵੀ ਅਲਕਨਟ, ਸਣਾਂ ਬੀਜ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਨਾਲ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੂਰਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿੰਨ ਤੋ ਵੱਧ ਤੋਹਫੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ (ਇਕ ਸੇਵਾ 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਕੱਚਾ).

_ਸਰੋਤ

_{ਏਂਜੇਲੋਪੌਲੋਸ, ਟੀਜੇ; ਲੋੰਡਸ ਜੇ; ਮੈਲਸਨਸਨ, ਕੇਜੇ, ਨਗੁਏਨ, ਵੀ; ਹਫਮੈਨ, ਏ; ਰਿਪ੍ਪੇ, ਜੇ.ਐਮ. "ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਯੂਰੀਕ ਐਸਿਡ ਤੇ ਉੱਚ ਫਰਕੋਜ਼ ਦੇ ਕੌਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜੇ ਨੰਦ ਅਪ੍ਰੈਲ 20, 2009 139 (6): 1242 ਐਸ -1245 ਐਸ}

_{ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼. ਪਾਲੋ ਆਲਟੋ ਮੈਡੀਕਲ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html}

_{ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਅਸਰ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides}

_{ਕਿਊ, ਕਿਬੀਨ; ਲਿਆਂਗ, ਲਿਮਿੰਗ; ਡੋਰਿਆ, ਅਲੇਸੈਂਡਰੋ; ਹੂ, ਫ੍ਰੈਂਕ ਬੀ; ਅਤੇ ਕਿਊ, ਲੂ. "ਡਿਸਸਿਲਿਪੀਡਮੀਆ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰੀਸਿਪੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਰਿਸਕ ਇਨ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਹਿਕਰਮੀ." ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਫਰਵਰੀ 7, 2012 61 (3): 745-752}

_{ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫੈਟ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ 8 ਤਰੀਕੇ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides}

_{ਟਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਜ਼ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk}