ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਭਰਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਰੀਜ਼ "ਤੋਬਾ" ਹਨ. ਹਰ ਜੋੜੀ ਵਿਲੱਖਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
1 -
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਗਾਜਰਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਾਜਰ ਖਾਣ ਦੀ "ਇਜਾਜ਼ਤ" ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਗਾਜਰ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ (ਕੁਝ ਨਾਂ) ਲਈ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਬੈਗ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਜਾਂ ਦੋ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪੰਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ), ਤਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਸ਼ੱਕਰ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਵਧਣਗੇ.
ਗਾਜਰ ਦੀ ਸੇਵਾ: (1 ਮੀਡੀਅਮ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲਗਭਗ 7 ਇੰਚ ਲੰਬਾ ਜਾਂ 7 ਮੱਧਮ ਬਾਲ ਗਾਜਰ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਕੈਲੋਰੀਜ, 0 g ਚਰਬੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੌਕਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ / ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਜੈਵਿਕ ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਦਲ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇਗਾ
2 -
ਹਿਊਮਸ ਅਤੇ ਸੇਬਹੂਮਸ ਚਾਚਾ ਅਤੇ ਤਾਹੀਨੀ (ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਪੇਸਟ) ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਡਿੱਪ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਾਈਂਡ ਭਰਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਨੈਕ ਦੁਗਣੇ ਭਰਨੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਸੇਬ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਪਰ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹਿਮਸ ਨੂੰ ਫਾਈਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਮਾਪੋ.
3 -
ਸਰਦੀਨ, ਕਾੱਪਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸੈਂਡਵਿਚਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੜਕਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਰਦੀਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਨੀਫੈਸਟ ਫੈਨਿਲਿਸ ਫੈਟ, ਮੋਂਟੇਰੀ ਬੇ ਐਕੁਆਰਿਅਮ ਸੀਫ਼ਰੀ ਵਾਚ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ "ਸੁਪਰ ਗਰੀਨ ਲਿਸਟ" ਤੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਾਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ (ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੇਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਰਜ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ), ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਮੱਛੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਧ ਰਹੀ ਈ.ਪੀ.ਏ. ਅਤੇ ਡੀ.ਏ.ਏ. (ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਲ.
ਸਾਰਡੀਨਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਮੁਫਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਨਹੀਂ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕੈਪਸਰਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ.
4 -
ਬਦਾਮ ਬਟਰ ਅਤੇ ਜਾਲਪਿਨੋਸ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਕ੍ਰੈਕਰਗਰਭਵਤੀ ਲਾਲਸਾ ਵਰਗੇ ਆਵਾਜ਼? ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਵੀ ਸਵਾਦ, ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਲਪੈਨੌਸ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੈਪਸਾਈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਲਾਭ ਹੈ.
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ , ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਪੈਕ.
5 -
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਅਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਡੋਗ ਅਤੇ ਹੌਟ ਸਾਸ ਨਾਲਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ "ਰੈਂਡਮ" ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਸਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਮਬੋ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ, ਭਾਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਸਨੈਕ ਹੈ.
ਇਕ ਛੋਟਾ ਪਅਰ (ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦਾ ਆਕਾਰ) ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 15-20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਿਚਟਾ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.
ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਮਿੱਠੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ A1C ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਵੀ .
6 -
ਟਰਕੀ ਬੈਕਾਨ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਲੈਟੀਸ ਵਾੱਪੇਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੇਟੂਸ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰ, ਖਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਦੇ 1/2 ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 52 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ 64 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਫੂਡ ਨਮੂਨਾ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਟਰਕੀ ਦੇ ਬੇਕਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਟੁਕੜਾ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਦੱਸਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਸਟੇਟਿਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਨੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .
> ਸਰੋਤ:
> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਅਕਤੂਬਰ 25, 2014
> ਮੌਂਟੇਰੀ ਬੇ ਐਕੁਆਰਿਅਮ ਸੀਫ਼ਰੀ ਵਾਚ 2014.
> ਰਬੀਨੀਵਿਟਸ, ਐਚ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਵੱਡੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮੀਕ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਟਾਪਾ 2013. doi: 10.1002 / oby.20654