1 -
ਪੈਟੋਲੋਫੈਮਰਲ ਸਟਾਰ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸਟੋਫੋਮੋਮਰਲ ਸਟ੍ਰੈਂਸ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀ.ਐਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ.) ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਐੱਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ. ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ PFSS ਲਈ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਪੀਐਫਐਸਐਸ ਦੇ ਕਈ ਕੇਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ PFSS ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰਨਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋਪੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
2 -
ਕਵਾਡ੍ਰਾਈਸਪਸ ਸਥਿਰਤਾਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੈਨਕੂਵਰ ਮੈਡੀਕਲਿਸ ਆਰਬੀਕਿਊਸ (ਵੀਐਮਓ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦਾ ਇਕ ਖੇਤਰ ਪੈਲੇਰਲ ਮਿਸਾਲੀਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਪੀ.ਐੱਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ. ਆਪਣੇ ਕਲੇਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ PFSS ਤੋਂ.
ਆਪਣੇ ਕਵਚ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸਾਦਾ ਢੰਗ ਕਿਊਡ ਸੈਟ ਕਸਟਮ ਨਾਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਲੇਟ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਤੌਲੀ ਪਾਓ. ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਵਰੇ੍ਰਸਪੀਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ 5 ਸਿਕੰਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ ਰੀਲਿਜ਼ ਕਰੋ.
ਛੋਟਾ ਚੁੰਝ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਵਡ੍ਰਸਪੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਾਕੂਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਫੁਟਬਾਲ ਬਾਲ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਆ ਰੋਲ ਲਗਾਓ. ਗੇਂਦ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ.
ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ.
3 -
ਸਟੈਪ ਲੈੱਗ ਲੈਸਜ਼ਸਧਾਰਣ ਪੈਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕਵੇਰਿਸੀਸਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਾਉਣਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤਣਾਅ (ਅਤੇ ਦਰਦ) ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਤੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦੇ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 15 ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਕਿ ਲੇਅਗੇ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ.
4 -
ਕਲੈਮ ਸ਼ੈਲਤਾਕਤਵਰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੇਟਸ ਮੈਡੀਯੁਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸੀਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ glutes ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ PFSS ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਟੇਢੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ. ਕਸਰਤ 15 ਤੋਂ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਲਗਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 -
ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗਲੇਟਲ ਮਜਬੂਤਿੰਗਆਈਸੋਟਟਰਿਕ ਗਲਿਊਟੂਸ ਮੈਡੀਅਸ ਮਜਬੂਤਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਤੰਤੂਸੰਪੂਰਨ ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਗੋਡੇ - ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿਚ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਇਕ ਬੈਲਟ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੀਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬੈਲਟ ਉੱਤੇ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
6 -
ਐਂਪਲਾਇਡ ਹਿਪ ਸਟਿੰਗਿੰਗਿੰਗਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੰਡਲ ਅਤੇ ਔ isਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਗਲੇਟੂਸ ਮਿਡਯੁਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੁਣ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਹੌਪ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਹੈ .
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਗ੍ਰਿਹ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰਿਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਿਜਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਲ ਵਿਚ ਇਕ ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਜਾਂ ਪਲਾਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਜੀਡੈਂਟ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹਿੰਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡ-ਗੋਪਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਦੌਰਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7 -
ਐਡਵਾਂਸਡ ਬੈਲੇਂਸ ਐਕਸਸਰਜਜ਼ਪੀਐਫਐਸਐਸ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਲੇਂਸ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ PFSS ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈੰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬੈਲੰਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਟੀ-ਸਟੈਂਸ ਜਾਂ ਬੋਸੂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਪਦਾਰਥਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ PFSS ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਹੀ ਗੋਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪੀ.ਐੱਫ.ਐੱਸ.ਐੱਸ. ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇੱਕ - ਦਰਦ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ.