ਮੈਂ ਘੱਟ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਰਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਗੈਸ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ - ਹਰ ਕੋਈ ਗੈਸ ਹੈ ! ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 1 ਤੋਂ 3 ਪਿੰਟਸ ਗੈਸ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ 14 ਵਾਰ ਗੈਸ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੈਸ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਮ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਗੈਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਕੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?

ਗੈਸ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਆੰਤੋ-ਅੰਦਰ ਗੈਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ: ਗੈਸ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਉਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਗੈਸਲੀ ਫੂਡਜ਼

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚਲੇ "ਗੈਸੀ" ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜੋ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਐਸਪੈਰਾਗਸ
• ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
• ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ
• ਪੱਤਾਗੋਭੀ
• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
• ਮਕਈ
• ਫਰਕੋਜ਼ (ਟ੍ਰੀ ਫਲ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ)
• ਆਲੂ
• ਕਣਕ

ਡੇਅਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਡੇਅਰੀ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ) ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਇਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ.

ਖੰਡ ਸਬਸਟਿਟਸ

ਹਾਂ, ਉਹ "ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ" ਜਾਂ "ਘਟੀਆ ਕੈਲੋਰੀ" ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੁਪਤ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੋਆਰਬਿਟੋਲ
• ਮੈਨਿਨਤੌਲ
• ਸਜੀਲੀਟੋਲ

ਕਾਰਬੋਨੇਸ਼ਨ

ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਗੈਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੋਤਲ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਹੁਣ ਵੀ ਕਾਰਬੋਨੀਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੈਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਨਿਟ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਗੈਸ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ

ਚਿਊਇੰਗ ਗੰਮ. ਚੂਇੰਗ ਗਮ ਦਾ ਕੰਮ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਮ ਸ਼ੂਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਆਦਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗੈਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੈਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੂੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਣ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੂੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੌਣ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਇਕ ਗਲਾਸ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਾਇਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੈਸ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਢਿੱਲੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੈਂਡੀ ਤੇ ਚੱਕਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੁੰਡ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਂਡੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਡਗਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਗੈਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਪਾਰਕ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਬੁਰਾ ਸਾਹ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗੈਸ? ਪਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਗੈਸ ਹੋਵੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲਾਰਸਨ ਜੇ. "ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ." ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ. 2012. 25 ਨਵੰਬਰ 2015.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ "ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚ ਗੈਸ." ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਜੇਜਿਟੀ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ 02 ਜਨਵਰੀ 2013. 25 ਨਵੰਬਰ 2015.}