1 -
ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਫਲੇਜ਼ਨ ਰੇਂਜਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਪਚਾਰਕ ਢੰਗ-ਤਰੀਕੇ ਜਿਵੇਂ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ (ROM) , ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹਨ.
ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਫਰੋਜਨ ਮੋਢੇ
- ਮੋਢੇ ਬਰੱਸਿਟਾਈਟਸ
- ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਫ਼ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ
- ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ
- ਲੰਬੀਆਂ ਖੂਨ ਦਾ ਫਰੈਕਸ਼ਨ
ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਮ ਰੋਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ. ਇਹ ਗੁਲਾਬ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੋਮਲ, ਪਸੀਕ ਰੋਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਢੇ ਦੇ ਖੱਡੇ ਖ੍ਰੀਦਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਰੋਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਚੋਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਲਲੀ .
ਆਓ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਫਲੇਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪਲੈਅ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਪਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕਲੈਲੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੀਏ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਲਲੀ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਉੱਤੇ ਲਟਕੋ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜੋ. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੈਂਡਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗ਼ੈਰ-ਦਰਦਨਾਕ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪਲਲੀ ਵਰਤੋ. ਰੋਕੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ flexion ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ. ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ 2 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਅਦ, ਪਲੈਲੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੇ. ਆਪਣੇ ਦਰਦਨਾਕ ਮੋਢੇ ਲਈ ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.
2 -
ਪੱਲੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਅਗਵਾਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਕਲੇ ਦੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਨਾਲ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪਲੈਲਾਂ ਦੇ ਦੋਨਾਂ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਹੱਥ-ਹੱਥ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਦਰਦਨਾਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਲਲੀ ਆਪਣੇ ਦਰਦਨਾਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਲਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ ਰੋਕੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗ਼ੈਰ-ਦਰਦਨਾਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
3 -
ਓਵਰ-ਦੌਰ ਪੁੱਲੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਓਵਰ-ਦੀ-ਡੋਰ ਵਾਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਦਰਵਾਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਹੈਂਡਲ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦਨਾਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਗ਼ੈਰ-ਦਰਦਨਾਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਪਲੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਕਲੀ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਸੁਸ਼ੀਲ ਖਿੜਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤਕ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਪਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕਡ਼ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘਟਾਓ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਭੀ ਪੱਟੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
10 ਰੀਪੀਟਸ਼ਨਜ਼ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਲੋੜ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀ ਅਭਿਆਸ , ਕੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ , ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ.
ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਦਰਜੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦਨਾਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ.