ਸਪੱਸ਼ਟੇਸ਼ਨਜ਼ ਸਿਲ ਟਾਇਮਿੰਗ, ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਮਥਜ਼ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਵੇਰੇ 3 ਵਜੇ, ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ, ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੋਵੇ - ਇਹ ਘੜੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਟ ਕੀਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਲਕੋਹਲ, ਅਧਿਆਤਮਿਕ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬੈਡਟਾਈਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ, ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਨਿੱਤ ਦੀਆਂ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਆਤਮੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ
ਇਤਿਹਾਸਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਪਸ਼ਟ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਆਤਮਾਵਾਂ ਦੀ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ਟ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਰਵਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ "ਜਾਗਣ ਦਾ ਘੰਟਾ" ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਲਾ ਜਾਦੂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਪਾਵੇਗਾ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਝਰੋਖਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਲਈ ਸਬੂਤ ਕੀ ਹਨ?
ਆਤਮੇ ਜਾਂ ਸਪੈਲ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਪੂਰਬੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਗ ਸਿਸਟਮਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਜਿਗਰ, ਫੇਫੜੇ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ (ਜਿੱਥੇ ਸੁੱਤਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਉੱਤੇ ਪੈਟਬਲਾਡਰ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਗ) ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ੱਕ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਾਡੀ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਝ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਰੈਗੂਲਰ ਸਲੀਪ ਟਾਈਮਿੰਗ, ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਮਥਜ਼ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ.
ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਦਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੱਭੀਏ:
ਸਲੀਮ ਟਾਈਮਿੰਗ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਬੈੱਡਮਾਇਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੀ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੱਥ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 10 ਵਜੇ ਸੋਮਵਾਰ ਜਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰਾਤ ਚਾਰ ਵਜੇ ਜਾਗੇ. ਕੁਝ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਸ਼ੰਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੀਕਾਲ ਪੂਰਵਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ). ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਜਾਗ ਜਾਵੋਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਪਏ, ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਸ ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਵੀ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਨੋਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ
ਸਰਕਸੀਡੀਅਨ ਰਿਮਥਜ਼
ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਦੋ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜੋ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਘਰੇਲੂਓਸਟੈਟਿਕ ਨੀਂਦ ਮੋਡ ਅਤੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ. ਜਾਗਣ ਵਿਚ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਲੀਪ ਡਰਾਈਵ ਸੁੱਤਾਈ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪੱਧਰ ਵੱਧਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਤਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੁਨਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼.
ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਰੀਬ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੀ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਚਬਨਾਪਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੁਪਰ੍ਰਾਇਸਿਸਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਤਰਤੀਬ ਹਾਇਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿੱਚ ਆਪਟਿਕ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ.
ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ , ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਰਾਤ ਦਾ ਸੌਣਾ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਖਤ ਨਿਯਮਕਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੁੱਤੇ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਪੜਾਵਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੈਕਰਡੈਡੀਅਨ ਤਾਲ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਵਰਤੀ ਢਾਂਚਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਲੀਪ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਯੋਗ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੋ ਵਰਗ ਹਨ : ਨਾਨ ਰੈਪਿਡ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ (ਐਨ. ਐੱ. ਆਰ. ਐੱਮ. ਐੱਮ.) ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਅੰਦੋਲਨ (ਆਰਏਈ) ਸਲੀਪ. NREM 1, 2, ਅਤੇ 3 ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੜਾਅ 1 ਸਲੀਪ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਮਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਰਾਤ ਦੌਰਾਨ ਸਟੇਜ 2 ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅੱਧੀ ਤਕ ਬਣਦੀ ਹੈ ਪੜਾਅ 3, ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਹਾਜ਼ਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਰਈਐੱਮ ਨੀਂਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਪਨਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਧਰੰਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਇੱਕ ਰਾਤ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡੂੰਘੇ ਰਾਜਾਂ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਲਗੱਭਗ ਹਰ 90 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਰੈਮ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਰ ਈ ਐੱਮ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਰਈਐਮ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵੱਲ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਆਖਰੀ ਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਆਰਈਐਮ ਨੀਂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਲਗਭਗ 2-ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਕਸਾਰ ਵਾਕਣਾਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਲਗਾਤਾਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਲੀਵ ਦੇ ਆਮ ਨਮੂਨਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਵਾਤਾਵਰਣ ਰੌਲਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਗੁਆਂਢੀ ਜਿਸਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬੱਸ ਜਾਂ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਵਿਰਾਮ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਵੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਸਲੀਪ ਐਪਨਈਆ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ -ਬੇਕਾਰ ਰਹਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਰਈਐਮ ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਢਲ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਸਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣ ਹਨ , ਤਾਂ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਾਇਸ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁੱਲਾਂਕਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਅਖੀਰ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਘੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂਵੋ ਜੇ ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਵੇਰ ਦੀ ਵੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਠ ਕੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜਗਾ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਾਨਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਅਪਨ ਵਰਗੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
> ਸਰੋਤ:
Kryger, MH et al . "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਮਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ , 6 ਵਾਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2016
> ਮੂਰ-ਏਡ, ਐਮ ਸੀ ਐਟ ਅਲ . "ਇਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਮਾਂ," ਦ ਘੁੰਮਦਾ ਟਾਈਮ ਸਾਡੇ ਵਿਚ . ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ, ਮੈਸਾਚੂਸੇਟਸ, ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ, 1984, ਪੀ. 3.
> ਪੀਟਰਜ਼, ਬੀ ਆਰ "ਅਨਿਯਮਤ ਬੈੱਡਮਟ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ." ਸਲੀਪ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਨਿਕ 9 (2014) 481-489