ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਹਾਣੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸੁੱਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
"8 ਘੰਟੇ" ਦਾ ਟੀਚਾ
ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 8 ਘੰਟੇ ਅਕਸਰ "ਔਸਤ" ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਦਦੀ ਬਾਲਗ਼ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਔਸਤ ਹੈ.
ਆਉ ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੀਏ. ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਲਈ 7.5 ਤੋਂ 8.5 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਘੰਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਰਵ ਜਿਹੜਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 4 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਕਮ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਹਰ ਇਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸੁੱਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਇਹ ਜਰੂਰਤਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਥੋੜੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਲੰਬੇ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਡਰਾਅ ਦੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡੀ ਨਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲਗਜ਼ਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਸ਼ੌਂਕਾਂ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਪੀੜਤ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਸ਼ਾ, ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ (ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇੱਕ ਔਸਤ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੇਗੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਸ਼ਜਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋਗੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਨਸਾਨਾਂ ਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਮੁੜ ਇਕ ਔਸਤ). ਚਲੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਰਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ 7 ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਚਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਚਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਸਦਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.