ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਬੈੱਡਰੂਮ ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਸੈੰਕਚੂਰੀ ਬਣਾਓ

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ, ਅੱਜ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਥੋੜੇ ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਹਟਾਓ

ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਵਸਥਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਈ ਹੋਵੇ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਰਪਤ ਕਮਰੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਲਈ ਰਾਖਵੀਂ ਥਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਰਪਤ ਖੇਤਰ ਵਜੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਹਟਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ.

ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਅਨਪਲੱਗ ਕਰੋ

ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨਪੱਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟੀ.ਵੀ. ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਘਨ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਰੌਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਰਾਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਗੇਮਿੰਗ ਸਿਸਟਮ, ਵੀਸੀਆਰ, ਡੀਵੀਡੀ ਪਲੇਅਰ, ਬਲੂ-ਰੇ ਪਲੇਅਰ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਾਧਨ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.

ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਡਾਊਨ ਕਰੋ

ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਡੈਸਕਟੌਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਲੈਪਟੌਪ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੈਬਲੇਟ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਪਾਠਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ Kindle ਜਾਂ Nook ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੁਲੇਖੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਉਹ ਸਥਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਨੂੰ ਸਰਫ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਟਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ .

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਨ ਉੱਤੇ ਲਟਕ

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਇਹ ਫੋਨ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਈ " ਸੁੱਤੇ ਪਤਿਆਂ ਲਈ " ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਨ ਕਿਸੇ ਟੈਕਸਟ ਮੈਸੇਜ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਘੰਟੀ ਵੱਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਘੁਸ ਜਾਣ ਨਾ ਦਿਉ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫੋਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਫੋਨ ਪਾਓ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਔਨ-ਔਫ ਸਵਿੱਚ ਹੈ, ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਅੱਜ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦੇ ਇੱਕ ਫਾਈਨਲ ਸਵੀਪ ਕਰੋ ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਰਾਮ ਜਾਂ ਵਿਘਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਰੇਡੀਓ, ਅਲਾਰਮ ਘੜੀਆਂ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਸੰਗੀਤ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਕੌਰਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਨ / ਔਫ ਸਵਿੱਚ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ-ਮੁਫ਼ਤ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਸੌਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਬੰਧਿਤ ਵਰਤਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਪਾਣ ਲਈ ਅਟੁੱਟ ਹਨ.