ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਿਆ ਕਿਵੇਂ ਸਵੇਰੇ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤਸਦੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਜੜਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ) ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਔਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਹੜੀ ਰਕਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਉਹ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .

ਇੱਥੇ ਸਵੇਰੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

1 -

ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਓ

ਸਾਡੇ ਦਹਿ ਲੱਖਾਂ ਕੈਫੀਨਿਡ ਪੀਅਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਜਾਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ, ਸੋਡਾ ਪੌਪ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇ, ਕੈਫੇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਚੰਗਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੈਫੀਨ ਕੈਮੀਕਲ ਐਡੇਨੋਸਿਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਭਾਵਕ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਭਾਵ 5 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਫੇਡ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

2 -

ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਗੁਆ ਦਿਓ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ, ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਨਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਲਾਰਮ ਘੜੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕੀਏ) ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

3 -

ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਲਵੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਜੀਵ ਸੰਬੰਧੀ ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ਅਤੇ ਫੋਟੋਿਚਿਕਤਸਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

4 -

ਪ੍ਰਿੰਸਪਲ ਸਟ੍ਰਿਮੂਲੰਟ ਵਰਤੋ

ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜੁਰਬੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਿਹੀਆਂ ਨਲੀਕੋਲੇਸਸੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੇਰਕਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਵਰਕਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਰੈਟਿਲਨ , ਪ੍ਰੋਵੀਗਿਲ, ਅਤੇ ਨੋਵਿਗਿਲ ਅਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

5 -

ਇਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸਲੀਪ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਿਯਮਿਤ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦਰ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਸਮੇਤ - ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

6 -

ਆਪਣੇ ਸੁੱਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਰਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਪੜ੍ਹ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਅਪਣ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਕਾਇਆ ਸਲੀਪ ਪਿੰਡਾ ਸਿਮ੍ਰੋਮ, ਤਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਲੂਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਨਾਪਸੰਦ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ. ਕਿਸੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7 -

ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਗਾਉਣ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

8 -

ਨਾਸਤਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਲਾਹ ਵਰਗਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਭਰ ਜਾਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਪਾੜਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ੁਕਰੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਜਾਗ ਸਕਦਾ ਹੈ

9 -

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜਾਗਣਾ

ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ). ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ