ਆਪਣੀ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਰਿਬ ਮਾਸਕਲਸ ਅਤੇ ਓਬਲੀਕ ਅਬ
ਯੋਗਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੈਕਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਾਈਡ-ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੀਬ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸਾਲ ਉਲਟੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਹੀ-ਸਹੀ ਸਾਈਡ-ਐਂਗਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਫੈੈੱਨ ਚੱਕਰ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਪਾਈਨ (ਤਣੇ) ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਹੈ: ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਪਰ ਉੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੂਲ ਹਨ:
- ਕਵਾਰਾਰਾਤਸ ਲੰਬਰੋਮ- ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਅੱਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫੈਸ਼ਨ ਮਾਡਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਸਣ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਇੰਟਰਕੋਸਟਲਜ਼ - ਹਰੇਕ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ, ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰਿਸ-ਕਰਾਸ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ. ਉਹ ਰਿਬ ਪਿੰਜ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤੰਤਰ - ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਰਾਂ , ਤਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਰਾਵਲੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਾਰਾ ਰਸਤਾ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਪੇਲਵਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਯੋਗਾ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਯੰਗਰ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਕਸਰ ਦਸ਼ਮਲਵ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਬੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਅੰਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਕੋਲੇ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੁਕਤੇ ਛੱਤ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਾਰਨ ਬੈਕਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਤ੍ਰੈਹ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਲੂਬੋਰਮ. ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਧੂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਕੋਲਾਈਸਿਸ ਅਤੇ ਕਾਈਫੋਸਿਸ
ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਡ ਸਿਰਫ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੋਸਥਾਈ ਹਾਲਤਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਅਤੇ ਕਿਫੋਫੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ-ਤੋਂ-ਪਾਸੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨੇੜੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟਾਇਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਕ੍ਰਾਈਫੋਸਿਸ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਾਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਕੋਲੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੱਲ ਪ੍ਰਤੀਕ-ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਇਕ ਅਗੇੰਟਮੈਂਟ ਪੁਆਇੰਟ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਟੈਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਐਂਡ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੰਟ
ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਅਲਾਇੰਸ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੋਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਧਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ. ਵਿਆਪਕ ਆਧਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਕੌਲਟਰ, ਐਚਡੀ, ਐਨਾਟੋਮੀ ਆਫ਼ ਹਥਾ ਯੋਗਾ: ਇੱਕ ਮੈਨੂਅਲ ਫਾਰ ਸਟੂਡੈਂਟ, ਟੀਚਰ ਐਂਡ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰਜ਼ 2001 ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਹੋਨਸਡੇਲ, ਪੀਏ
ਕੋਲ, ਆਰ., ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ 'ਕੋਰਸ (ਮੈਨੂਅਲ) 1997. ਸਨ ਡਿਏਗੋ, ਸੀਏ.
ਮਹਿਤਾ, ਐੱਮ. ਅਤੇ ਅਰਜੁਨਵਾਡਕਰ, ਕੇ. ਯੋਗਾ ਸਪੱਸ਼ਟ. 2005 ਕਾਈਲ ਬੁਕਸ ਲਾਨਹੈਮ, ਓ.