ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪੂਲ ਅਭਿਆਸ - ਉਹ ਆਪਣਾ ਮੈਜਿਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਸਰਜਰੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ - ਕੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹੈ?

ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਜੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਪਤੀਆਂ ਸਫਲ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਟਵੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਪਾਊਂਡਰਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਜ਼ਮੀਨ ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਲ੍ਹੀ, ਮੱਧ-ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੂੰਘੀ ਪਾਣੀ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈੱਲਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਜੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹੋਰ ਤੈਰਾਕੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਨੂਡਲਸ, ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਬੈਂਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਡਲਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਚੰਗਾ ਆਵਾਜ਼? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਘਟੀ ਹੋਈ ਦਰਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਚੈੱਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਜਰਨਲ ਪੇਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਵਰਕਆਉਟਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਰਾਹਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਕ੍ਰੋਸ਼ੀਆਈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ ਜਿਸਦੀ ਲੰਮੀ ਪੀੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਸੀ

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਇਟਿਕਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖ਼ਬਰ ਚੰਗੀ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਇਲਾਜਾਂ ਨੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਕਰਨ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਯੋਗਤਾ ਘਟਾਈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਪਾਹਜ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਪੂਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ' ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ '.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹੋ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਰਵਾਨਗੀ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ "ਵਾਪਸ" ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਧੀਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ, ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵੀ.

ਬਚਾਅ ਲਈ ਪੂਲ!

ਡੂੰਘੀ ਵਾਟਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ

ਸਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਣੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਾਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਕੁਆਟਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ, ਅਬੀ ਅਤੇ ਕੁੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਟੋਂਨਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਲਹਿਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲਓ.

ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਕਈ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਤੱਮਤਾ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਨੰਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਾਂਝੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਠੀਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੇਵਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ, ਪੂਲ ਵਿਚ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ

ਪੂਲ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਵਰਗੇ ਆਮ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਹੰਪ ਅਤੇ ਬੈਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਐਲੀਵੇਟਰੀ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਕਿੱਕਬੋਰਡਾਂ ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਠਾ, ਘੁਮਿਆਰ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਖੇਡ ਹਨ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਲਜੀ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗ ਸਾਂਝੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਸਹਿਪਾਠੀ ਨਾਲ ਕਾਮਰੇਡਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕੋਨਲੀਅਨ, ਸੀ., ਐਲਾਈਟਿਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਘੱਟ ਬੈਕ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉਣਾ. ਆਰਥੋਪ ਨਰਸ ਜਨਵਰੀ / ਫਰਵਰੀ 1999. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000

> ਕਿਸਰਰ, ਸੀ., ਅਤੇ ਕੋਲੋਬੀ, ਐਲਏ (2002). ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ: ਬੁਨਿਆਦ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ. ਫੀਲਡੈਲਫੀਆ: ਏਏਏ ਡੇਵਿਸ ਕੰਪਨੀ.

> ਸੁੱਖਣਾ ਕਰੋ SD, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਹੇਠਲੀਆਂ ਦਰਦ: ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਦਰਦ ਜਨਵਰੀ 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404

ਟੌਮਿਸਲਾਵ, ਐਨ., ਐਟ. ਅਲ ਗੰਭੀਰ ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਅਤੇ ਪਾਣੀ-ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਸਮਰਥਤਾ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ: ਸਿੰਗਲ-ਅੰਡੇ ਹੋਏ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਸਟੱਡੀ. ਐਟਾ ਕਲੀਟ ਕਰੋਟ 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764