ਸੌਣ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ 'ਤੇ ਵਾਸ਼ੂ ਦਾ ਨੈਗੇਟਿਵ ਅਸਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਲੀਪ ਪਾਬੰਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਗਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਰੂਕਤਾ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਛੋਟਾ ਰੂਪ ਵੈਸੋ

WASO ਬਾਰੇ ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ ਤੇ ਇਸਦੇ ਅਸਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸੋਲ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿਚ ਵਾਸ਼ੋ ਦੀ ਖੋਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ

ਮੈਡੀਕਲ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਕਲੀਨਿਕਸ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਵਾਸੀਓ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟੈਸਟ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ 11:30 ਵਜੇ ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਦੁਪਹਿਰ 2:30 ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3:45 ਵਜੇ ਤੱਕ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗ ਉਠਾਇਆ ਪਰ ਉਹ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੇ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਜਾਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗਰਮ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਫਿਕਰਮੰਦ ਸੀ ਜੋ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨ ਜਾਂ ਉਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਸਨ. ਰਾਤ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ 6:30 ਵਜੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਆਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਸ ਰਾਤ ਉਸ ਵੈਸੋ 1 ਘੰਟਾ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੀ.

ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਠਿਆ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਕੁੱਲ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਅਤੇ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਮਿਲੀ. ਇਹ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ ਕਿ 26 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ

ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰੁਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਲਈ ਚੰਗਾ, ਪਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਲਈ ਜਾਗਣ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜਾ ਲੋਕ ਵਾਸੀਓ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੈਸੋ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨਈਆ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਬੇਚੱਲ ਲੇਡ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਗਠੀਆ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਜਾਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਦੂਸਰੇ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ apnea ਇਸ ਨੈਕਟਰ ਦੇ ਇਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੌਣ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ WASO ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ

ਕਿਉਂਕਿ WASO ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਨੀਂਦਰਾਤਾਂ ਵਿਚ, ਸੁੱਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਵੈਸੋਜ਼ ਵਿਚ ਵੈਸੋ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਰਤਾਉਂਤਮਕ ਇਲਾਜ. ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਹੜੇ ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਤੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ

ਇਹ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਰੀਜ਼ ਇਕ ਸੁੱਤੇ ਲੌਗ ਵਿਚ ਵੀ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਅਨਿਯਮਥੀਤਾ (ਸੀ.ਬੀ.ਆਈ.) ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਪਸੰਦੀਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਨੁਸਖੇ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨੀਂਦ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

_{ਕ੍ਰਿਗਰ, ਐਮ ਐਚ ਐਟ ਅਲ "ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ." ਏਲਸੇਵੀਅਰ , 6 ਵੇਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, 2017}