ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਹਾਈਟਲ ਹਰੀਨੀਆ ਦੇ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਵਾਲੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦੁਖੀ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਵਾਈਆਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਉਂਵੰਢੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਟਲ ਹਰੀਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੱਕ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ-ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭੜਕ ਉੱਠਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ
ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਦੁਖਦਾਈ ਦੁਖਦਾਈ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੂਜੇ ਸਮਸਿਆਵਾਂ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ?
ਇਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ 2014 ਵਿੱਚ ਪੋਲੀਜ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸਰੋਓਸੋਪੇਜੀਲ ਰੀਫਲੂਕਸ ਬਿਮਾਰੀ (ਜੀ.ਈ.ਆਰ.ਡੀ.) ਨਾਲ 513 ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਅਤੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਕੁਝ ਪਾਇਆ ਉਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਸਨ:
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
- ਸ਼ੂਗਰ ਭੋਜਨ
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
- ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਚਾਹ
- ਫਲ ਜੂਸ
- ਖੱਟਾ ਭੋਜਨ
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
- ਸ਼ਰਾਬ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਮ ਖਾਣੇ ਦੇ ਟਰਿਗਰ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਲਏ, ਅੰਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਰਨਲ ਪੀੜਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਤੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਗਰਮ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਮੱਖਣ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਚਟਾਕ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੌਫੀ, ਕੈਫੀਨੇਟਿਡ ਟੀ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡ੍ਰਿੰਕਸ, ਸਿਟਰਸ ਅਤੇ ਸਿਟਰਸ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪੂਰੇ-ਫੈਟ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਧ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਦਾਵਾਰ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਅਨਾਸ਼ਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਛੱਤਰੀ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਲੂਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓਗੇ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ , ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਅਨੇਕਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਰੋਤ ਇੱਕ ਹਾਈਟਲ ਹਰੀਨੀਆ ਹੈ .
ਹਾਈਟਲ ਹਰੀਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਐਲਈਐਸ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਾਲਵ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਫੂਡ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੇਟਵੇ ਰਾਹੀਂ ਲੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ-ਅਕਸਰ ਮੁਬਾਰਕ.
ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਦ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਵਧੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਪੇਤਲੀ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸੋਫੇ ਤੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਫੇ ਤੇ) ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬੈਕਫਲੋ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅਨਾਦਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ, ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਕਿ, ਖਾਣਾ ਛੱਡੋ ਨਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ .
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਖਾਓ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਲੰਮੇਂ ਚਬਾਓ ਇਹ ਤਰਕ ਸਾਧਾਰਣ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਪਾਚਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਘੱਟ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲੈਕਸ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧ ਰਾਤ ਦੇ ਰੀਫਲੈਕਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ, ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਹਾਈਟਲ ਹਰੀਨੀਅਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਕੰਢੇ ਨੂੰ ਕੰਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੁਵਟੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੋ ਸਕੇ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਚਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ:
- 30 ਤੋਂ ਵੱਧ (ਮੈਡੀਜ਼) ਤੋਂ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ (ਸਰੀਰਿਕ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਮਾਸ ਸੂਚਕ (BMI) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਐਸਿਡ ਰੀਲਕਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨਾਰਮੇਲਾਈਜੇਸ਼ਨ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰੀਨੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੰਬਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਔਂਸ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਪੀਣਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 200 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਔਂਸ ਤੋਂ ਘੱਟ (ਜਾਂ ਇਕ ਗੈਲਨ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ) ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰਕ ਪਹੁੰਚ ਲਵੋ ਇੱਕ ਸੂਚਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਿਲੇਟਿਲ ਹਰੀਜਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ:
- ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਢ ਵਿੱਚ ਬਿਠਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਚੁੱਪ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੇ
- ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਲਾਹ ਦਿਓ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੰਕਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਾਰਗੇਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰੇਕ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਸਿਨੇ ਹੋਏ ਕਮਰਾਈਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਣਿਜ ਤੇਲ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਬੋਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਠੋਰ ਟੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਇੰਚ ਤਕ ਵਧਾਓ . ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਿਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ . ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ (ਫਲੈਟ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਇਕਸਾਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਾਈਟਲ ਹਰੀਨੀਆਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੈਸਟਿਕ ਬੈਕਫਲੋ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਹਿਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਿਰਫ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਕ ਕਾਰਟ ਜਾਂ ਟਰਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਭਾਰ ਘਟਾਓਆਂ ਜਾਂ ਕਰੌਨਜ਼ ਸਮੇਤ) ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਓ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਐਸਿਡ ਰੀਫਲਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਇਹ ਗੈਸਟ੍ਰਿਕ ਮੋਡਲੀਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਜੀਦਗੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸ਼ਫਗਿਆ (ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹੰਨੀਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਸੋਗ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਚੇਨ, ਐਸ .: ਵੈਂਗ, ਜੇ .; ਅਤੇ ਲੀ, ਯੀ. "ਕੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐੋਸਪੇਜੀਲ ਰੀਫਲੂਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ?" ਜੰਮਿਆਜਿ਼ਆਂਗ ਯੁਨੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਬੀ 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / ਜਜ. ਬੀ .1000013
> ਯਾਰੋਜ਼, ਐੱਮ. ਅਤੇ ਤਰਸੇਵਸਵਕਾ, ਏ. "ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੋਪੇਜੀਲ ਰੀਫਲੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਪ੍ਰੈਜ਼ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟੇਰੋਲ. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166
> ਖਾਨ, ਏ .; ਕਿਮ, ਏ .; ਸੰੋਸਸੀਅਨ, ਸੀ. Et al. "ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਫਸੀਜਲ ਰੀਫਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਵਰਲਡ ਜੇ . ਗੈਸਟਰੋਨੇਟੇਰੋਲ . 2016; 22 (4): 1627-38 DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627
> ਨੇਸ-ਜੈਂਸੇਨ, ਈ .; ਹਵੀਮ, ਕੇ .; ਏਲ-ਸਰਾਗ, ਐੱਚ. ਐਟ ਅਲ. "ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਫਸੀਜਲ ਰੀਫਲਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਲਾਈਫਸਟਾਇਲ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ." ਕਲੀਨ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟਰੋਲ ਹੈਪੇਟੋਲ. 2016; 14 (2): 175-82.ਈ 3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> ਗੌਂਗ, ਈ .; ਜੰਗ, ਐਚ .; ਅਤੇ ਜੰਗ, ਜੇ. "ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਿਟੀਨ ਰੀਫਲੈਕਸ ਐਸਓਫੈਗਿਟੀਸ ਐਂਡ ਸਾਈਕੋਸੋਮਿਕ ਟਰੇਸ." ਡੀਗ ਡਿਸ ਵਿਗਿਆਨ . 2013; 58 (2): 471-77 DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.