ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫੌਰਨ ਕੋਈ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਵੇਖੋਗੇ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਟਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ.
1 -
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੁੜਨਾਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਤੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ- ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੰਜ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬੀਵੀਅਰ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ 2017 ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਮਾਂਟ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਹੱਲ ਕੱਢਣ ਦੇ ਉਲਟ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬਿਪਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ) ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਨ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਘਟਣ ਵਾਲੀ ਬਿਪਤਾ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮੂਡ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਜੀਵਣ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਨਣਾ.
2 -
ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਕੋਲ ਜਾਓਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਉਣਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬੁਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਨਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਕਲੀਨਕਲ ਚਾਈਲਡ ਐਂਡ ਅਡੋਲਸਟਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2011 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸਹਿ-ਰੁੰਬਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਮਿਲਿਆ ਹੈ (ਜਿਸ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੀਅਰ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੇ ਨਿਕਾਰਾਤਮਕ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ) ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ. ਉਹ ਬੱਚੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਉਤਰਨਾ ਸਿਰਫ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਐਂਡ ਬਿਹਾਏਅਰ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ 2008 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਫਸਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
3 -
ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਨੁਕਤੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਰਰ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਠੋਰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਇਕ ਆਲਮ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2014 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਆਤਮ-ਅਲੋਚਨਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਲੀ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੋੜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਖਤ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 -
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸਬੁੱਕ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਖੇਡਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ' ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੋਕ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਲੀ ਫੋਟੋ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਕਾਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਹੋਵੇ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿੱਤਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਨਾ. ਅਤੇ ਖੋਜ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਈਰਖਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ - ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹੋਰ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਕੋਰਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਪਸੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲਓ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫੋਨ ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ. ਰੀਅਲ-ਜੀਵਨ ਸਮਾਜਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
5 -
ਦੇਰ ਰਹਿਣਾਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤਕ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੌਂਵੋਗੇ.
ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਵੋਗੇ ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸੌਣਾ ਹੈ. ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕੋਗੇ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਪਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੌਣ ਲਈ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ.
ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਉੱਠਣ ਜਾਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਊਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 -
ਖਰਚੇ ਪੈਸੇਹਾਲਾਂਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਆਵੇਦਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਕ ਖਾਤੇ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਰਿਵਿਊ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ 2013 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਰਜ਼ੇ ਹਨ.
ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਲਿੰਕ ਵੀ ਸੀ. ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਰਜ਼ੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ correlational ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਕੀ ਕਰਜ਼ਾ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਕੋਈ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਜ਼ਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਓ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਜਟ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਵਿੱਤ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਲਵੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਵਿੱਤਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਖਰਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ-ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 -
ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਟ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਆਲੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਖੋਜ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜਾਮਾ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਾਲਗਤਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੱਧਯਮ ਵਿੱਚ ਬੁਰੇ ਮਾਈਨਲਾਈਫ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ.
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੀਵੀ ਕੀਤੀ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਟੀਵੀ ਸਮਾਂ ਦਾ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਸਖਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਲਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਾਕ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਜਿਮ' ਤੇ ਜਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.
8 -
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਤੋੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਕੱਟਣ ਦੀ ਆਸ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ 2007 ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਗੁੰਮਣਾ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤਮਾਮ ਤਰਹ ਵਾਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਕ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ - ਜਿਹੜੀਆਂ ਆਖਿਰਕਾਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਓ. ਨਿਯਮਤ ਵਕਫ਼ਿਆਂ ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
9 -
ਭੋਜਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਸੌਂਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਸਮਾਜਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਧੀਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖ੍ਰੀਦਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ
- ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ
- ਸਲੀਪ ਐਪਨਿਆ
- ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜੀਵ-ਜੰਤੂਆਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ.
ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ, ਜਾਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
10 -
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਾਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬੈਠੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਹਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ , ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ .
ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜੋਸ਼ੀਲੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ
> ਬਾਈਡ-ਕਰੇਨ ਜੰਮੂ, ਗੈਰੀ ਡੀ.ਸੀ., ਰੋਜ਼ ਐਜੇ, ਪੋਂਜ਼ੀ ਡੀ. ਕੋ-ਰਿਊਮਿਨਟੰਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਵਰਤਾਓ 2008; 53 (3): 489-492
> ਕੋਨੀਲੀ ਐਸਲ, ਐਲੋਏ ਐਲ ਬੀ. ਰਿੰਮਿਏਸ਼ਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਗ੍ਰਹਿਣ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਧਿਐਨ. ਰਵਹਾਰ ਖੋਜ ਅਤੇ ਥੇਰੇਪੀ . 2017; 97: 86-95.
> ਫਰੌਸਟ ਆਰ ਐਲ, ਰਿਕਵਡ ਡੀਜੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਮਨੁੱਖੀ ਵਤੀਰੇ ਵਿਚ ਕੰਪਿਊਟਰ 2017; 76: 576-600
> ਲਾਜ਼ਰਵਿਚ ਮੈਂ, ਕੈਮਾਚੋ ਮੇਈਈ, ਵੇਲੈਜ਼ਜ਼-ਅਲਵਾ ਐੱਮ ਡੀ ਸੀ, ਜ਼ਪੇਦਾ ਐਮ ਜੇ. ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਭੁੱਖ 2016; 107: 639-644
> ਰਿਚਰਡਸਨ ਟੀ, ਐਲਯੋਟ ਪੀ, ਰੌਬਰਟਸ ਆਰ. ਨਿੱਜੀ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਜ਼ੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਰਿਵਿਊ 2013; 33 (8): 1148-1162