ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਦਾ ਸਰੋਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:
ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ
- ਪਲਾਨਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ : ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਲਾਟਰਾਰ ਫਾਸੀਸੀਟਿਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਕੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਬੈਠਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਖਿੜਕੀ ਫਾਸਸੀਟੀਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ, ਐਂਟੀ-ਇੰਨਹੈਲਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਫੁਟਰਵੀਰ ਸੋਧ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਲਪੇਟ ਫਾਸੀਸੀਟੀਸ ਅਤੇ ਏਲ ਸਪੁਰ ਸ਼ਬਦ ਅਕਸਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਅਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ : ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟੈਂਡਨੋਟਿਸ ਕਾਰਨ ਐਪੀਲਿਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਲਲੇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਰੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਟੁੰਡ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜਾ ਅਟੁੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਕਲੀਜ਼ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਅਕਸਰ ਸਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਰਫ਼, ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਵਾਂਗੂਆਂ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਅਗਾਊਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੱਡੀ ਪੈਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ
- ਤਾਰਸਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ : ਇਹ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਨਸਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਚੇਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਵਿਚ ਕਾਰਪਲ ਟੈਂਡਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਟਾਰਸਲ ਟੈਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਾਰਨ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਨਦਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹੁਣੇ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਨਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸੇ: ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਐਥਲੇਟ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਉਪ ਕੁਲਪਤੀ ਵਧ ਰਹੇ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਦੇ ਹਨ.
- ਅੱੱਲ ਬੁਰਾਸਿਟਸ ਜਾਂ 'ਪੰਪ ਬੰਪ': ਬਰੱਸਟਿਸ ਇੱਕ ਤਰਲ-ਭਰੇ ਹੋਏ ਸੈਕ ਦੀ ਜਲੂਣ ਹੈ ਜੋ ਕੰਡੇ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਟ੍ਰੋਕੈਕਲੈਕਨੀਅਲ ਬਰੱਸਾਈਸ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਰਿਸ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਰੱਸਿਟਨ , ਜੋ ਕਿ ਅੱਡੀ ਦੇ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਰਗਣ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ, ਲਾਲੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅੱਡੀ ਦੀ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਚਿੰਨ੍ਹ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਥਾਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਅੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ ਜੋ ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
- ਪੈਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਜਾਂ ਰੰਗ-ਬਰੰਗੀ
- ਲਾਗ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਲਾਲੀ, ਨਿੱਘ
- ਕੋਈ ਹੋਰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ
ਇਲਾਜ
ਇਲਾਜ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਅਤਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦਾ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਆਮ ਇਲਾਜ ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਹਰ ਹਾਲਤ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਰਾਮ
Precipitating ਸਰਗਰਮੀ ਬਚਣਾ; ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ / ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਕੱਢੋ. ਬਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇਵੇਗੀ. - ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਓ
ਆਈਸਿੰਗ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਈਸਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. - ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖਿੱਚ
ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਫੈਲਾਅ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ
ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. - ਜੁੱਤੀ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰੋ
ਜੁੱਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਕਸਰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਕਸਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰੁਟੀਨ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਰੋਕਥਾਮ
ਅੱਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੇ ਸਹੀ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਆਪਣੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਧਾ ਰਹੇ ਸਨ ਜਾਂ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਸਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਮੁੜ ਮੁੜ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਬੋਝ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਜਿੱਥੇ: ਅਨੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਟੁੱਟ ਢਲਵੇਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਗਰਮ-ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਮੁੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਛਾਣ:
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਬਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਅੱਡੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹਨ. ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੱਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ-ਅਰਾਮ, ਬਰਫ਼ ਦਾ ਪੈੱਕਸ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, - ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਘਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵਾਵਾਂ:
> ਲਾਰੇਓ ਸੀਆਰ, ਸੋਅਰ ਜੀ, ਵੈਂਜ ਜੇਐਚ, ਡੀਜੀਓਵਨੀ ਸੀ ਡਬਲਿਊ. "ਪਲਾਨਟਰ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਅੱਡੀ ਦਰਦ: ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ." ਜੇ ਐਮ ਅਕੈਡ ਓਥਪ ਸਰਜ 2014 ਜੂਨ; 22 (6): 372-80