ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਆਦਤ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਕਿ " ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੰਗਾ ਖਾਓ " ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰੋ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਰਾਵਟ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਆਦਤ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ , ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ.

ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ?

ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਸੁੱਤਾ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣਾ ਸੰਭਾਵੀ ਖਾਰਸ਼ ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ A1cs ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਸਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਨਾਕਾਫੀ ਹਾਰਮੋਨ, ਲੇਪਿਨ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਸਵੇਰੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਟੀ ਯੈੱਸ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ ਸ਼ੂਗਰ (ਸਵੇਰੇ) ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ 80-130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਡੀ.ਐਲ. ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ 130 ਐੱਮ.ਜੀ. / ਡੀ.ਐਲ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਜਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ:

ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ . ਖਾਣੇ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਓਰ ਆਟੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਨਾਮ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਧ ਰਹੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਐਚ.ਬੀ.ਬੀ.ਐਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ.

ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰ ਫੂਡ ਹਟਾਓ:

ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਮਨ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਦਾ ਹੱਕ? ਜੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਖਰੀਦੋ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਇਹ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਮੁੜ ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਤੋੜੋ:

ਜੇ ਹਰ ਰਾਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਤੋੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੈਨੋ-ਸਟਾਪ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੈਬੀਨੇਟਸ ਵਿਚ ਲੰਘ ਜਾਓ. ਨਵੇਂ ਸਥਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਕੁਝ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗ ਕਰੋ. ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਨਾਲ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ ਤਾਂ?

ਆਪਣੀ ਸਨੈਕ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ:

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਇਲਾਜ ਸਮਝੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਵੱਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸੀ. ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਬਣਾਓ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਪਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖੋ.

• 1 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਡੱਬੇ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੋਵੇ)
• 1 ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਪੁਡਿੰਗ ਪਿਆਲਾ
• 1 1/2 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
• 3 ਕੱਪ ਏਅਰ ਪੌਪਕੌਨ ਖਿੱਚੀਆਂ
• ਠੰਢਾ ਕਰੀਮ ਦਾ 1/2 ਕੱਪ
• ਕਣਕ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚਾ (ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ
• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦਾ ਆਕਾਰ), 1 ਕੱਪ ਬੇਰ ਦੇ ਜ 1 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ

ਇੱਕ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਲਤਾੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਲੈਨ ਤੇ ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਵਿਹਾਰ ਸੋਧ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ-ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ, ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਨਿੰਘਮ, ਐਲੀਜ, ਆਰ ਡੀ ਐਨ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰੋ http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ Nibbler - ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਓਵਰਵੇਟ ਬਾਲਗ਼ ਨਮੂਨਾ ਹੈਂਡਆਉਟ ਡਾ. ਕੁਸ਼ਲਰ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ. ਕਾਪੀਰਾਈਟ 2009 ਰੌਬਰਟ ਕੂਨਰ, ਐੱਮ.ਡੀ. www.eatright.org}

_{ਲੀਮਨ, ਕੈਥੀ, ਐਮ.ਏ, ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀ ਅੱਜ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਨਾਈਟ ਐਟਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{ਗੇਬੈਲ, ਏਰੀਕਾ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ ਮੈਗਜ਼ੀਨ}

_{ਕਾਪੀਸਚੀ, ਜੀ, ਲੇਪੋਲਟ, ਆਰ, ਸਪਾਈਗਲ, ਕੇ. ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}