ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਚਿੱਚੜ ਆਤਮਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ (ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.) ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੂਰਕ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ
ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਦੋਸਤਾਨਾ" ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਚੈਕਾਂ ਵਿੱਚ "ਪੱਖਪਾਤ" ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਸਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ-ਸਾਡੇ ਗਤਵ ਦੇ ਪ੍ਰਜਾਤਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਣਾਆਂ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧਦਾ ਹੈ- ਇੱਕ ਅਟੈਂਟੀਕੇਟਲ ਡਾਈਸਬੋਸਿਸਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਹਾਲਤ - ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੜਕਾਊ ਰਾਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੜਾਅ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੱਛਣ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਵਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਆਈਬੀਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ.
ਅਨੇਕਾਂ ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਬੀਏਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ:
- ਫੁਫਟ ਘਟਾਓ
- ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਪੂਰੇ IBS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ
- ਪੇਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਉਹ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪ੍ਰੋਬੀਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਰਜ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਛੋਟੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਧਣ-ਫੁੱਲਣ (SIBO) ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ
- ਬੇਵਕੂਫ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣਾ
- ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ (ਲੀਕ ਪਾਉਣਾ)
- ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ
- ਅੰਤਰਹਿਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ
- ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਨਸ ਸੰਵੇਦਕ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ
ਕੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਤਣਾਅ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ. ਹੁਣ ਤਕ, ਕੁਝ ਸੀਮਤ ਪ੍ਰਮਾਣ ਹਨ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਤਣਾਅ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਲੈਕਟੋਬਿਲਸੀਲਸ ਤਣਾਅ, (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲ. ਐਡੋਫਿਲਸ, ਐਲ. ਪੌਟਰਾਰਮ, ਐਲ. ਰਮਨੋਸੁਸ)
- ਬੀਫਿਡਬੋਕੇਟਿਅਮ ਸਟ੍ਰੈਂਨਸ, (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ. ਇੰਫੈਂਟਿਸ (ਸੰਧੀ), ਬੀ ਲੰਮੀਅਮ, ਬੀ ਬਿਫਡਅਮ)
ਨਿਰਮਾਤਾ ਕਈ ਪ੍ਰੋਬਾਯਟਿਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਅਸਤ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਲਈ ਕੁੱਝ ਖੋਜ ਸਮਰਥਨ ਹੈ VSL # 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਪੂਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਕੁੱਝ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਰਫਿਗਰਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਠੰਢੇ, ਸੁੱਕੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕਸ
ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਹ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਬੀਔਟਿਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਖਾਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਵਾਲੇ ਹਜ਼ਮ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਹੀਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਾਓਰਕੋਰਾਟ ਅਤੇ ਕੋਰੀਅਨ ਡਿਸ਼ ਕਿਮਚੀ ਕਿਰਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸਲ ਖੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਜੇ ਆਈਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਤੱਤਕ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਰਮਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਫੋਡਲਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੜੇ ਖਤਰਨਾਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭ ਦੀ ਆਸ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. (ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀਡ਼ਿਤ ਹਨ.)
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡਾਇਟੈੱਕਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਬੈਬੋਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਦਾਈ, ਸੀ. ਆਦਿ. ਅਲ "ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਐਂਡ ਪੀਰੀਟਲ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਵਰਲਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲੋਜੀ 2013 28 19: 5973-5980
> ਡੀਡੀਰੀ ਟੀ, ਮੋਜ਼ਾਫਰੀ ਐਸ, ਨਿਕੇਫਰ ਐਸ, ਅਬਦੁੱਲਹਿ ਐਮ. "ਪ੍ਰਭਾਵਿਵਿਅਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਅ ਦੀ ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਊਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ." ਵਰਲਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ 2015; 21 (10): 3072-3084.
> ਗੈਲੋ ਏ, ਪਾਸਟਰੋ ਜੀ, ਗੈਸਬਾਰਰੀਨੀ ਏ, ਲੈਂਡੋਲਬੀ ਆਰ, ਮੋਨਟਾਲਟ ਐਮ. "ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੜਕਾਊ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਈਕਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਮਿਊਡੀਲੇਸ਼ਨ: ਇਕ ਅਪਟੌਡੇਟ." ਵਰਲਡ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਟਰੋਰੀਓ 2016; 22 (32): 7186-7202.
> ਮੈਕਕੇਂਜੀ ਯੇ, ਐਲਡਰ ਏ, ਐਂਡਰਸਨ ਡਬਲਯੂ, ਵਿਲਸ ਏ, ਗੋਦਾਾਰਡ ਐਲ, ਗੁਲਿਯਾ ਪੀ, ਜੇਨਕੋਚ ਈ, ਮੁਚ ਪੀ, ਰੀਵੇਜ਼ ਲੈਬੀ, ਗਾਇਕ ਏ, ਲੋਮਰ ਐੱਮ.ਸੀ.ਈ. "ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਡਿਟੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਦੇ ਬੋਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼" ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟੀਕਸ 2012 25: 20-274 ਦੀ ਜਰਨਲ.
> ਵੇਬਰ ਐਸ. "ਕਿਰਮਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫੋਡਲਮੈਪ" ਮੋਨੇਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਜਨਵਰੀ 2017