ਨਾਰੀਅਲ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਉਹ ਗਰਮ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਭੁੱਖਾ ਬਣ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਲੋਕ ਹੁਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਰੀਅਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈਆਂ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭੰਡਾਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕਾਲੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ
ਨਾਰੀਅਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੇਕੁੰਡ ਸਮਾਨ, ਕੈਂਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਸਲਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਰੂਪ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਲੋਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਹੀਂ.
ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਘੜੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
- ਫਾਸਫੋਰਸ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਕੱਚਾ ਨਾਰੀਅਲ ਲਈ ਵਰਤੋਂ
ਭੰਗ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਰਾ ਅਨਟਰੀ ਕੀਤੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਖੰਡ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ:
- ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ
- ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਛਿੜਕ
- ਬੇਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਨਾਰੀਅਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਫੋਡੀਮੈਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਸੁੱਕਿਆ, ਨਰਮ
- FODMAPs ਵਿੱਚ 1/4 ਕੱਪ ਸੇਲਿੰਗ ਘੱਟ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- 1/2 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪੋਲੀਓਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ FODMAPs
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਘੁਲਣ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਖਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਲੀਓਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਨਾਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਆਈਬੀਐਸ-ਪੱਖੀ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ. ਐੱਮ.ਪੀ. ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਚਾਹਵਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਰ ਛਿੜਕਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਚੱਲਤਤਾ ਇਕ ਵਧਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੁਣ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੋਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸੰਜਮ ਨਾਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ" ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਫਾਰਮ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਰ੍ਲਿੰਗ ਵਰਗੀ ਫਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਤਰਲ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਖਰੀਦੋ.
ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ' ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ, ਐਂਟੀ-ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ, ਐਂਟੀਵਿਾਇਰਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਪਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਰੀਖ ਤਕ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੌਰੀਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਜੋ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ.
ਮਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸਨ.
ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਸਮੋਕ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਇੱਕ ਸੁੱਰਖਿਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਤੇਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਦਰਜੇ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਪਣਾ ਸੁਆਦ (ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਤੇਲ ਸੁੱਘਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਵਾਇੰਗ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਲ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਵਸਤ
- ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ
- ਸਮੂਦੀ
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?
ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਸੇਵਾ ਘੱਟ ਫੋਡਮੈਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ FODMAP ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਸੰਕਰਮਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਕੇ ਕਬਜ਼ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ.
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੁੱਧ
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਕ ਤਰਲ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਭੂਰਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਲ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਹੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲੇ ਹਨ.
ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਬੇਕਿੰਗ
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ
- ਸਮੂਦੀ
- ਸੂਪ
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?
ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘੱਟ- FODMAP ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਦਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਲੋਅ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਬਸ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗੂਗਰ ਗੱਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੂੜ ਗੱਮ ਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਪਾਚਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਕੱਚੇ ਹਰੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਤਰਲ ਹੈ. ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਨਾਰੀਅਲ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਸਿੱਧੇ ਸੁੱਤੇ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ?
ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ FODMAPs ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੋਨਾਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ:
- ਇੱਕ 3 ਆਊਸ. ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਘੱਟ- FODMAP ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ 8 ਆਊਸ. ਸੇਵੇ ਵਿਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਓਲੀਗੋਸ ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਲਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਟਰੈਗਰਿੰਗ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
- "ਫੈਟ ਐਂਡ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: ਆਉਟ ਵਿਦ ਬੈਟ, ਇੰਨ ਇਨ ਦਿ ਗੁੱਡ" ਹਾਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ
- ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲੋਅ ਫੋਡਮਾਪ ਡਾਈਟ ਐਪ
- ਯੇਪ, ਐੱਸ. "ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨ 2015 9: 39-42 ਵਿਚ" ਵਨੀਗਰ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੇ ਐਂਟੀਸੋਸਿਡੈਂਟ ਐਂਟੀਅਸਾਇਡੈਂਟ ਐਂਡ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ".