ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦੇ ਵਧੀਆ ਆਈਬੀਐਸ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਸ੍ਰੋਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਗਏ ਹਨ ਪਰ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਫਾਈਬਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਬਲਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਟਾਈਪ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧੀ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. , ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਭ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਈ ਐੱਫ ਐੱਸ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਧਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਖੋਜ ਪੜਚੋਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ IBS ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੈਸਟੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਦਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.

ਪਰ, ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ FODMAPs ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਲਾਈਡ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਪਰ FODMAPs ਵਿੱਚ ਘੱਟ. ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਦੇ ਕੋਲ ਤਾਰੇ ਦੇ ਤਾਰੇ ਹਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਫੋਡਮੈਪ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਮੈਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਰਣਮਾਲਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਦੀ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰੋਂਗੇ.

1 -

ਐਵੋਕਾਡੌਸ *

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲੀਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ - ਹੁਣ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਚਦਾ ਹਾਂ! ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ? ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹਾਂ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ.

Avocados ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜੋ, ਸਡਿਵੱਚ ਫੈਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਲੀਬੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ

ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਣਾ? ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ 1/8 ਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ FODMAPs ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਡੀਮੈਪ ਦੇ ਸੋਬਰਿਟਿੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਆਵੌਕੈਡੋ ਨੂੰ ਭਾਗ ਦੇ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਬਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 -

ਕੇਲੇ

ਕੇਲੇ ਬਾਰੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਉਹ FODMAPs ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ, ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹਨ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਾਂਗ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਮੂਥਿਆਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

3 -

ਬਲੂਬੇਰੀ

ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ, ਸੁਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਵਾਂਗ, ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਲਈ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ . ਦੇ ਬੁਰੇ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਦੇ ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸੰਗਠਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸੰਗਠਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

4 -

ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ

ਬਰੋਕੋਲੀ ਉਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ "ਵਧੀਆ ਸੁਪਰਫੁੱਡ" ਸੂਚੀਆਂ - ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘਾਤਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਬਰੈੱਪਡ ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

5 -

ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ *

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬ੍ਰਦਰਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਗਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏਗਾ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਏ. ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਫਲੋਡਲ ਸਪਾਉਟ ਘੱਟ ਐਫ.ਓ.ਐੱਮ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 2 ਤੋਂ 5 ਸਪਾਉਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋਕ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਇਹ ਲੋਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਸਨ ਜੋ ਜ਼ੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਫ਼ਸੋਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

6 -

ਗਾਜਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ! ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੰਗਦਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੇਕ ਰੰਗ ਫੁਯੂਟ੍ਰੋਤ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.

ਗਾਜਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਗੂਲਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਚੰਗਾ "ਸੰਤਰਾ" ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਬਰੋਕਲੀ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੈ

7 -

ਚਿਕੱਸ *

ਚੂਚੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਾਰਬੈਂਜ਼ ਬੀਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ FODMAPs ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜੇ ਥੋੜੀ-ਥੋੜੀ-ਥੋੜੀ-ਥੋੜੀ-ਥੋੜੀ-ਥੋੜੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਫੂਡਮੈਪ ਡਾਈਟ '

ਚੂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਹੂਮੁਸ ਵਿੱਚ ਅਭੇਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ, ਸਵਾਦਪੂਰਣ ਸੁਆਦਲਾ ਲਈ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

8 -

ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ eggplant parmigiana ਵਿੱਚ eggplant ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਬੈਕਲਾਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੂੰਘੀ-ਤਲੇ ਹੋਏ. ਫਰਾਈ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਟਰਿੱਗਰ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਂਪਲੌਨਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਰੋਟੇਟ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਵੀ ਐਂਪਲੌਨ ਪਾਰਮੇਸਨ ਦੇ ਮਾਰੀਓ ਬਟਾਲੀ ਦੇ ਵਰਜ਼ਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪੱਖਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੇਗ ਨੂੰ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਂਪਲੌਪਰੈਂਟ ਪੈਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਗਲੇਸ਼ੀਅਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਨਣ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਬਲ-ਫ੍ਰੀ ਫੈਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ.

9 -

ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ

ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਅਸਾਨ, ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਧੂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਲਾਓ.

10 -

ਕੀਵੀ

ਸੱਚੀ ਕਹਾਣੀ - ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਇਕ ਕਿਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਵੇਟਰ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਖੁਲ੍ਹਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ!

ਕਿਵੀ ਹੁਣ ਉਹ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਕ ਕਿਵੀ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ!

11 -

ਦਾਲ *

ਚਾਕਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਦਲੀਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਫੋਡੀਮੈਪ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਦਲੀਲ ਖਰੀਦਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗਾ ਬਿਨਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਦਾਲ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ, ਪੋਸਣ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

12 -

ਓਟਮੀਲ

ਓਟਸ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਕੜਾਹੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦਿਨ, ਓਟਮੀਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਕੇਲੇ, ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ, ਰਸਰਾਚੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਇਨਟੇਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋਗੇ.

13 -

ਭਿੰਡੀ

ਇਕ ਨਵੀਂ ਨਿਊ ਯਾਰਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਵਾਰ ਕੇਵੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਿੰਡੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਭਿੰਡੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣੀ ਪਵੇਗੀ!

14 -

ਸੰਤਰੇ

ਕੇਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਸੰਤਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਫੋਡਲਮ ਏ ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱਪ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਫਲ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

15 -

ਮੂੰਗਫਲੀ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖੱਚਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਾ ਦੇਖੋ! ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖ਼ਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ (ਲੁਕਿਆ!) ਖੰਡ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ!

16 -

ਆਲੂ ਨਾਲ ਚਮੜੀ

ਆਲੂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ!

ਆਲੂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਛਿੱਲ ਨਾਲ ਭੁੰਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਡਿਸ਼ ਬਣਾਉ.

17 -

ਰਸਬੇਰੀ

ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆਂ ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸੰਗਠਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਈਆਂ ਉਗੀਆਂ ਦੇਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੈਵਿਕ ਰਸਬੇਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਰਸਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.

18 -

ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਂਗ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਲਬੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਤੇ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਧੀਕ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਧੀਆ, ਸੁਆਦੀ ਤਣਾਅ ਲਈ.

19 -

ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਫ.ਡੀ.ਐੱਮ.ਏ.ਪੀ. ਵਿੱਚ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਲ ਹਨ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਉਗ ਵਾਂਗ, ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ- ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਜ਼ "ਡਸਟਰੀ ਡੇਜਨ" ਸੂਚੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਜਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕਟੋਰਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਪੋਸ਼ਕ ਮਿਠਾਸ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੈਵਿਕ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸੁਗਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

20 -

ਗਰਮ ਸਕਵੈਸ਼

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਗਰਮ ਸਕਵੈਸ਼ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਉੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇਹ ਭੁੰਲਨਯੋਗ, ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਟਿਆ ਗਰਮੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਖੀ ਫ੍ਰਿਟੈਟਸ ਲਈ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੰਦ ਹੈ.

21 -

ਮਿਠਾ ਆਲੂ

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ FODMAP mannitol ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ 1/2 ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ. ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ!

22 -

ਟਰਨਿੰਗਜ਼

ਇੱਕ ਮਾਲੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਸਾਲ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਿਲੀਟੇਪ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਫਸਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਿਆ. ਉਹ ਇਕ ਚਿਰਾਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਦੇ ਸਨ - ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਰੀੀਆਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਖਾਣਾ ਜੋ ਮੈਂ ਖਾ ਰਿਹਾ ਸੀ.

23 -

Walnuts

Walnuts ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ "ਸੁਪਰਫੁੱਡਜ਼" ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਮੈਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪਾਵਰਹਾਊਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੇਰੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹਨ, ਉਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮੇਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸੈਲਡਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਮੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

24 -

ਉ C ਚਿਨਿ

ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦੇ ਚਚੇਰੇ ਭਰਾ ਵਾਂਗ, ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼, ਉ c ਚਿਨਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋ-ਫੋਡਮੈਪ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਕਚਨੀ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਵਿਅੰਜਨ ਡਿਵੈਲਪਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਗੈਜ਼ਿਲਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਿਛੜੇ ਵਰਤੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਾਉਜ਼ਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ!

_{ਸਰੋਤ:}

_{"ਸਾਰੇ 48 ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਟਾ" ਵਾਤਾਵਰਣ ਕਾਰਜਨੀਤਿਕ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 17 ਸਤੰਬਰ, 2015 ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਗਈ.}

_{"ਡੋਲਿਊਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਫੂਡ ਸ੍ਰੋਤ" ਕਨੇਡਾ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਡਾਇਟੀਟੀਅਨਜ਼}

_{ਫੋਰਡ, ਏ, ਐਟ. " ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਊਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਕਰੌਨਿਕ ਈਡੀਓਪੈਥੀਕ ਕਾੱਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਏਟਰੋਲੋਜੀ ਮੋਨੋਗ੍ਰਾਫ " ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੋਨਟਰੋਲੋਜੀ 2014 109: ਐਸ 2-ਐਸ 26.}

_{ਗਿਬਸਨ, ਪੀ. ਅਤੇ ਸ਼ੱਪਡ, ਐਸ. "ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਫੋਡਮੈਪ ਪਹੁੰਚ" ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਗੈਸਟਰੈਂਟਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਹੈਪੇਟੋਲੌਜੀ 2010 25: 252-258.}

_{ਮੋਨਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਲੋਅ ਫੋਡਮੈਪ ਡਾਈਟ ਅਪ}

_{"ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ" ਵਰਜੀਨੀਆ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ}