ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੈਟ ਲੈੱਟ ਕਿਵੇਂ ਬਿਟ ਜਾਵੇ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਲੰਬੇ ਫਲਾਇੰਗ ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਟ ਲੈਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੀਂਦ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡਰਾਉਣਾ ਵੀ ਹਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੈਟ ਲੈਂਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ (ਜਾਂ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਾਨਕ ਮੰਜ਼ਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ.

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਤਰਾ ਪੂਰਬ (ਜਿਵੇਂ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਯੂਰਪ) ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਛਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1) ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ

ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥ ਦੁਆਰਾ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ, ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਜੋ ਜਦੋਂ ਸੁੱਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੀ ਹਾਂ ਉਦੋਂ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ).

ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਲੇਟੌਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਮ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮੈਲੇਟੌਨਨ ਚੱਕਰ ਵਿਘਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰਕੈਡਿਅਨ ਤਾਲ ਨਵਾਂ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਲਾਟੌਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਰੁੱਕ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਮੈਲੇਟੌਨਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵਾਰ (ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ) ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੈਟ ਲਗੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਸਿੱਟੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਚਕ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਕੁਝ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ ਦੂਜੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ

2) ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਾਂ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡਾਣ ਤੱਕ ਉੱਠਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ (ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ) ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਬ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣਾ. ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਣ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵੇਕ ਸਮਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਣ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵੇਕ ਸਮਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਪੱਛਮ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਣ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਿੱਛੋਂ ਆਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵੇਕ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਆਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਦਿਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਇਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪਾਠਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ. ਜੇ ਇਹ ਛੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮੁਸਾਫਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

3) ਚਾਨਣ ਐਕਸਪੋਜਰ

ਸਾਡੀ ਸਰਕੈਡਿਯਨ ਤਾਲ ਬਹੁਤ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਗਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਉੱਡ ਰਹੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬ੍ਰਾਈਟ ਲਾਈਟ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਪਰਦੇ ਅਤੇ ਅੰਨ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਦੀਵਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲੇਟੌਨਿਨ-ਦੱਬਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲਾ ਰੋਸ਼ਨੀ (ਐਲ.ਈ.ਏ. ਰੌਸ਼ਨੀ ਬੱਲਾਂ, ਚਮਕਦਾਰ ਸਕਰੀਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ) ਤੋਂ. ਰਾਤ ਨੂੰ (ਜਾਂ ਨੀਲੇ-ਚਾਨਣ-ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ) ਨੀਲੀ ਵਾਇਲੈਂਥਰਿਣ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਐਪਲਸ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੱਛਮ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

4) ਲਵੰਡਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ

ਲਾਵੈਂਡਰ ਦੀ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਇਦਾਦਾਂ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਨੌਮਨਿਆ ਨੂੰ ਸੁਖਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਲਈ ਲੇਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਲ ਦੀ ਸੁਗੰਧੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਰਨਲ ਆਫ ਓਲੰਪਸ਼ਨ ਐਂਡ ਕੋਲੀਫਪਰੇਰੀ ਮੈਡੀਸਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੈਲਿੰਗ ਲੇਵੇੰਡਰ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨਾਲੋਂ ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤੁਪਕਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨੂੰ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਫਾਈ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਟੇਕਆਉਟ

ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਤੋਂ ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਤੱਕ ਉਡਾਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਧਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਆਗਾਮੀ ਫਲਾਈਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਟ ਲੈਗ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਲਈ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨਿਊਨਤਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਰਜੀ ਰੋਮਾਂਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੂਰਕ) ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਲਿਲੇਹੀ ਏਐਸ, ਹੈਲਕੋਨ ਐਲ.ਐਲ., ਸਾਵਕ ਕੇ, ਰੀਸ ਆਰ. ਇਨਹਲੇਡ ਲਵੈਂਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਸੁੱਤੇ ਮਸਲਿਆਂ ਤੇ ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ: ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਜੰਮੂ ਅਲਟਰ ਕਮਿਊਮਰ ਮੈਡੀ. 2015 ਜੁਲਾਈ; 21 (7): 430-8.

> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ