ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ - ਸੋਗ ਦੇ ਪੜਾਅ. ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਆਪਣੀ ਮੌਤ ਤੇ ਮਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ , ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੁਬਲਰ-ਰੌਸ ਨੇ ਦੁਖਾਂ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰਮੀਨਲ ਪ੍ਰੌਕਸੀਨੋਸਨ ਦੇ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਘਦਾ ਹੈ.
ਜਦਕਿ ਐਫਐਮਐਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆ / ਸੀਐਫਐਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਨਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਣਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਸੋਗ ਦੇ ਪੜਾਅ ਹਨ:
- ਨਕਾਰ - ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ
- ਗੁੱਸਾ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ - ਸਥਿਤੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸਥਿਤੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ - ਕੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਮਨਜ਼ੂਰੀ - ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸ਼ਬਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਕਦੀ ਗੱਲ ਸ਼ਾਇਦ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਝਟਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦਾਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਾਉਂਸਲਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੋਵੇ. ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਨਾਪਸੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਮੁਨਾਸਬ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਆਪਣੇ ME / CFS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕਈ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ: ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਦੁਆਰਾ .
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਣ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਉਣਾ. ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ : ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਰਾਪਤੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਓ , ਪਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹੋ : ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ME / CFS ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਨਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> 1998-2007 ਮੇਓ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਫਾਰ ਮੈਡੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ (ਐੱਮ ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱ ਈ ਐੱ ਈ ਆਰ)
> ਜੂਡੀ > ਬੇਅਰ, > ਐਮਐਸਐਨ ਕੈਂਸਰ ਫੋਰਮ "ਪੜਾਵਾਂ" ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ
> ਰੇਜੀਨਾ ਪੀ. ਗਿਲਿਲੈਂਡ, ਐਮ.ਡੀ., ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਵਿਭਾਗ; ਰੀਹੈਬ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਿਵੀਜ਼ਨ, ਮੋਬਾਇਲ ਇਨਫਰਮਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ "ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ"