ਫਾਈਬ੍ਰੋਮੈੱਲਜੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ

ਰਿਸਰਚ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਯੋਗਾ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ (ਐਫਐਮਐਸ) ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਫਾਰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦਾ ਚੰਗਾ, ਕੋਮਲ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਔਕੜਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਤਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਪ੍ਰੈਜਮੈਂਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਲਈ ਯੋਗ

ਖੋਜ ਦੇ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ FMS ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਪਲੱਬਧ ਸਾਹਿਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 2012 ਅਤੇ 2015 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ (ਲੌਕੇ) ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿਚ ਖਰਾਬੀ;
• ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ (ਬੋਹਮ) ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ;
• ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜੇਕਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਐਫਐਮਐਸ (ਡੀ ਸਿਲਵਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਮੋਰਬਿਡ ਹੈ;
• ਐੱਫ ਐੱਮ ਐੱਮ ਲਈ (ਲੌਗੋਰਸ 2012) ਲਈ ਸਿਮਰਤੀ ਲਹਿਰ ਥੈਰੇਪੀਆਂ (ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚਾਈ , ਕਿਗੋਂਗ ) ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਿਫਾਰਸ਼;

• ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਲਹਿਰ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ, ਥਕਾਵਟ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ (Langhorst 2013);
• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਸ਼ੁਕੀਨੀ) ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੁਹਿੰਮ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ;

• ਐੱਚਐਮਐਮਐਸ, ਐਪੀਲੇਪਸੀ , ਸਟ੍ਰੋਕ , ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ , ਅਲਜ਼ਾਈਮਰਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਰਵੱਸ ਸਿਸਟਮ (ਮਿਠਰਾ) ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ;
• ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਐੱਚਐਮਐਸ (ਵਾਰਡ 2013) ਸਮੇਤ ਮਲਟੀਪਲ ਮੌਸਕੂਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਪਾਇਲਟਸ ਸਮੇਤ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਬੂਸ਼ਚ) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਸਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ (ਕ੍ਰਾਰਮਰ) ਦਿੱਤਾ. ਕਈਆਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਨੇ ਰੀਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ (ਵਾਰਡ 2014) ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਥਾਰਤ ਢੰਗਾਂ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅਧਿਐਨ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਫਾਈਬਰੋਆਮਗਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਤਮਕ ਤੇ ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ 32% ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ 22% ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਿਆਦਾ ਲਾਭ (ਕਾਰਸਨ) ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ;
• ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਜਿਹੜੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਐਫਐਮਐਸ ਲਈ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ (ਫਾਇਰਸਟੋਨ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ;

• ਤਣਾਅ-ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਐਫਐਮਐਸ (ਕਾਰਸਨ) ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ 2010 ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾਂਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਸਾਡੇ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਕਿ FMS ਉਪ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਯੋਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਕਾਰਿਕ ਅਧਿਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਓ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਧਾਰਨ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਏ ਹੋ. ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਐਫਐਮਐਸ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇਕ ਬਹੁਤ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੇਟਣ, ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਯੋਗਾ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਜੋ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਜੋ ਕਿ ਐਫਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਫਾਰ ਸੀਨਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ: ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਗਲਿਆ ਅਤੇ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕਸਰਤ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੋਹੇਮ ਕੇ, ਐਟ ਅਲ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: ਈ ਸੀ ਏ ਐਮ 2012; 2012: 124703. ਥੱਕਣ ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ}

_{ਬੁਸਚ ਏਜੇ, ਏਟ ਅਲ. ਮੌਜੂਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ. 2011 ਅਕਤੂਬਰ; 15 (5): 358-367. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.}

_{ਕਾਰਸਨ JW, ਏਟ ਅਲ ਦਰਦ ਦੇ ਕਲਿਨਿਕਲ ਜਰਨਲ. 2012 ਨਵੰਬਰ-ਦਸੰਬਰ; 28 (9): 804-13. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਯੋਗ ਦਾ ਪਿੱਛਾ: 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਸੂਚੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉ.}

_{ਕ੍ਰਾਰਮਰ ਐੱਚ, ਐਟ ਅਲ ਰਾਇਮਟੌਲੋਜੀ 2013 ਨਵੰਬਰ; 52 (11): 2025-30 ਗਠੀਏ ਰੋਗ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ.}

_{ਕਰਟਿਸ ਕੇ, ਓਸਾਦਚੁਕ ਏ, ਕਾਟਜ਼ ਜੇ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੇਅਰ ਰਿਸਰਚ. 2011 ਜੁਲਾਈ; 2011 (4): 189-201 ਇੱਕ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦਖਲ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਬੁਨਿਆਦੀਤਾ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.}

_{ਦਾ ਸਿਲਵਾ ਜੀ ਡੀ, ਲਾਰੇਂਜ਼ੀ-ਫਿਲੋ ਜੀ, ਲੇਜ ਐਲ. ਵੀ. ਵਿਕਲਪਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਰਨਲ. 2007 ਦਸੰਬਰ; 13 (10): 1107-13. "ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਟੂਈ ਨੂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ."}

_{ਡੀ ਸਿਲਵਾ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ ਸਾਈਕੋਸੋਟੈਟਿਕਸ 2012 ਸਤੰਬਰ-ਅਕਤੂਬਰ; 53 (5): 407-23. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ.}

_{ਫਾਇਰਸਟਨ ਕੇ ਏ, ਏਟ ਅਲ. ਯੋਗਾ ਥੈਰਪੀ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ. 2014 ਸਿਤੰਬਰ 24: 117-24. ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ: ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਰਵੇਖਣ}

_{Langhorst J, et al. ਸਕਮਰਜ਼ 2012 ਜੂਨ; 26 (3): 311-7 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇਲਾਜ. ਸਿਧਾਂਤਿਕ ਸਮੀਖਿਆ, ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੇਧਾਂ [ਜਰਮਨ ਵਿਚ ਲੇਖ] ਸਾਰ ਰਿਫਰੈਂਸਡ.]}

_{Langhorst J, et al. ਰਾਇਮੈਟੌਲੋਜੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ 2013 ਜਨਵਰੀ; 33 (1): 193-207 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.}

_{ਲੋਕੇ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ. ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: ਈ ਸੀ ਏ ਐਮ 2015; 2015: 610615 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ}

_{ਮਿਸ਼ਰਾ ਐਸਕੇ, ਏਟ ਅਲ. ਇੰਡੀਅਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸਕ 2012 ਅਕਤੂਬਰ 15; (4): 247-54. ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਲਾਜਕ ਮੁੱਲ.}

_{ਧਮਕੀ ਐਸਡੀ, ਫਾਇਰਸਟਨ ਕੇ.ਏ, ਜੋਨਸ ਕੇ.ਡੀ. ਦਰਦ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਜਰਨਲ 2013; 6: 247-60 ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਲਈ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ}

_{ਸਕਮੀਡ ਐਸ, ਐਟ ਅਲ. ਦਰਦ 2011 ਫਰਵਰੀ 152 (2): 361-9 ਫਿੰਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ: ਇੱਕ 3-ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮੇ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ.}

_{ਵਾਰਡ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ 2014 ਅਕਤੂਬਰ, 22 (5): 909-19 ਮਸੂਕਲਾਂਸਕੇਲ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ: ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਮੀਖਿਆ.}

_{ਵਾਰਡ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ ਮਸਕੂਲਸਕੇਲਟਲ ਦੇਖਭਾਲ 2013 ਦਸੰਬਰ; 11 (4): 203-17 ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯੋਗਤਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ}