ਤੁਹਾਡੇ ਫੁਟਬਾਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਟੇਲਗੇਟ

ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਗੰਧ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਫਜ਼ੈਟੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਦਾ ਖਰੜਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸੇਜ਼ਨ ਗੇਮਜ਼ ਘੁੰਮ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੇ ਪੱਖੇ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਟਿਕਟ ਧਾਰਕ ਜਾਂ ਸਰਪ੍ਰਸਤ ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਟੇਲਗੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੋਵੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਕੱਠੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਲਿਗੇਟਸ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁਟਬਾਲ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਟੇਲਗਰੇਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੈਂ ਕੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸਕਿਊਰਜ਼: ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਵਰਗਾ ਹੈ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ ਅਤੇ ਅਚਛੇਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਲੀਨ ਬੀਫ ਸਕਿਊਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਸ ਲਸਣ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਕੁਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਆਦਿ.

ਬਰਗਰਜ਼: ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ (90-95% ਘੱਟ) ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬੱਗਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਜੋ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਹੈ (~ 4-6ੋਜ) ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਕਨ, ਫੁੱਲ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕੁੱਝ ਸੇਉਲੇਡ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੁੱਟੋ. ਕੈਚੱਪ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹਿਰਦਾ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੁਝ ਰਾਈ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਾਸ ਜਾਂ ਗੁਾਕਾਮੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਡਿਲਪਾਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਧੀ ਹੋਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ

ਚਿਲਪੀ: ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿਲ਼ੀ ਇਕ ਭੀੜ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ, ਸੁਆਦੀ, ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਫਾਈਬਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਜੋੜਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮਿਰਚ ਹਾਈ ਸਮੌਡੀਅਮ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾੱਟ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਫ਼ੋਲੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਮਿਰਚ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਬੀ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ - ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ, ਆਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਾਲਸਿਆਂ ਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, 90-95% ਘੱਟ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੀਫ, ਸਫੈਦ ਮੀਟ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਕੋਲਸੇਲਾ: ਕੋਲੇਸਲਾ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਅਧਾਰ, ਇਕ ਕਰਾਸਫੇਅਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਜੱਥੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਢੇ ਪੰਜ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਤੇ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਟੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਲੀਮਰਨ ਲਈ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ "ਸਲਾਹੀ" ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਲੀਨਸ ਪੌਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਮਾਇਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀਨੈਂਟ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ. ਸਿਹਤ ਲਈ ਚਿਕਨਸ਼ੀਲਤਾ http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf

> ਲੀਨਸ ਪੌਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀਨੈਂਟ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ: ਆਈਸੋਥੋਸੀਆਨੇਟਸ. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates