ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਓਵਰਸਟੇਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ- ਅਤੇ ਜੋ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬੈੱਡਟਾਈਮ, ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਧਾ
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਜਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਦੇਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਲੋਂਟੀਟਿਊਡਿਨਲ ਸਟੱਡੀ ਆਫ ਅਡੋਲਸੈਂਟ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ 1994 ਤੋਂ 2009 ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਰੀਬ 3,500 ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈੱਡਮੈਮਸਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬੱਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ "ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਔਸਤਨ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ, ਬਿਪਤਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜਵਾਨੀ ਤੱਕ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀ ਐਮ ਆਈ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ." ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਬੈੱਡ ਟਾਈਮਜ਼ ਅਤੇ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ
ਇਹ ਖੋਜ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਤੇ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਗਈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੇਖਿਆ ਕਿ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਸੀ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 9.5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਬੱਚੇ 9 ਵਜੇ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਗਏ ਸਨ.
ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.
ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਰਾਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਸਟ੍ਰੋਕ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ) ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੜਕਾਊ ਕਾਰਕ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੀ (ਜੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ, ਹੈ).
ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੋਰਟੀਸਲ ਹੈ, ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਸਲ ਕਾਰਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਖੰਡ) ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ. ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਣਚਾਹੇ ਅਸਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ (ਇਹ ਸਮਝਣ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੁਰਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਸੱਚਮੁਚ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸੀ). ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੱਕੇ ਨੀਂਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ (ਦੁਬਾਰਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਬਿੱਲਕੁਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 10 ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਸਾਰਨੋ ਐਲਡੀ, ਮੈਕਗਲਚਸੀ ਈ, ਹਾਰਵੇ ਏਜੀ. ਬੈਟਰੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵਿਚ ਸੌਣ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਸੰਬੰਧ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣ. ਸਲੀਪ 2015; 38: 1523-7.
> ਸ਼ਾਰਫ਼ ਆਰ ਜੇ, ਡੀਬੋਰ ਐਮ ਡੀ 4- ਅਤੇ 5-ਸਾਲਾ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ. ਪੀਡੀਆਟਟਰ ਓਬੇਜ਼ 2015; 10: 141-8
> ਸਟੀ-ਆਨਜ ਐਮ, ਓਕੀਫ ਐੱਮ, ਰੌਬਰਟਸ ਐੱਲ, ਰਾਏ ਚਉਧਰੀ ਏ, ਐਟ ਅਲ. ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਡਾਈਸਰੇਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਨਿਯਮ ਸੁੱਤਾ 2012; 35: 1503-10.
> ਐਲਡਰ ਸੀਆਰ, ਗੂਲਿਉਨ ਸੀ ਐਮ, ਫੰਕ ਕੇਐਲ, ਡੀਬਰ ਐਲ.ਐਲ.ਐ, ਐਟ ਅਲ ਲਾਈਫ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਭਾਰ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਨੀਂਦ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸਰ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 2012; 36: 86-92.
> ਬੋਨੋ ਆਰ.ਓ., ਮਾਨ ਡੀ ਐਲ, ਜ਼ਿਪਸ ਡੀ ਪੀ, ਲਿਬਬੀ ਪੀ. ਬਰੂਨਵਾਲਡ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਇਕ ਪਾਠ ਪੁਸਤਕ ਜੋ ਕਾਰਡਿਓਵਾਸੀਕੁਲਰ ਮੈਡੀਸਨ ਹੈ. 9 ਵਾਂ ਐਡੀ. Ch. 79. ਏਲਸੇਵਿਅਰ: ਸੌਂਡਰਜ, 2012.