ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਣਾ, ਝੁਕਣਾ, ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਆਟੋਮੋਟਿਵ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਣ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ ਹੈ, ਡਿਸਕ ਵੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਾਈ ਰੱਖੀ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਬੈਕ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ
- ਮਾੜੀ ਬੈਠਣ ਪੋਸ਼ਣ : ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਅਗਲੀ ਵਕਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲਾਰਿਸਰੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਕੇ ਬੈਠੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭੂ-ਸ਼ਕਤੀ ਸਿੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ- ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ-ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਗਲੀ ਕਮੀ ਦੇ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚਲੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਡੁਬ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਸਕਸੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਟ ਫਾਰਵਰਡ ਬਡਿੰਗ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਰੀ ਉਕਾਈ: ਜੋਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਬੇਤਹਾਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਟਰਵੈਰਬ੍ਰਬਾਲ ਡਿਸਕਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਪੀੜ ਜਾਂ ਸਿਾਈਕਾਟੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਟਰਾਮਾ: ਕਈ ਵਾਰੀ ਟਰੌਮਾ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਪੀਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਥੇਲੈਟਿਕਸ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਗਿਰਾਵਟ, ਕਾਰ ਐਕਸੀਡੈਂਟ, ਜਾਂ ਟਰਾਮਾ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਰਹੱਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਵਾਪਸ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ: ਕਈ ਵਾਰੀ, ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਉਮਰ ਦੇ ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ , ਗਠੀਆ, ਜਾਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਹਾਲਾਤ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਨਮਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਸਪੌਂਡਿਲੋਲਿਸਟੀਸ ਜਾਂ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਜਰਰੈਪਿਟਿਵ ਬੈਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੱਕੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਗੈਰ-ਮਕੈਨੀਕਲ ਰੋਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: ਕਈ ਵਾਰ, ਗੈਰ-ਮਕੈਨੀਕਲ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਸੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਪੱਥਰੀਆਂ , ਜਾਂ ਇਕ ਟਿਊਮਰ ਕਾਰਨ ਬੈਕਟੀਐਂਡ ਵਿਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਣ, ਬੁਖ਼ਾਰ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੇ ਗੈਰ-ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੁਰਲੱਭ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਫੇਰੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਮੁਦਰਾ, ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ .
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਤੜੀ ਜਾਂ ਮੂਤਰ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਫੇਰੀ ਸਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਇਲਾਜ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ: ਮੈਕਜੇਜੀ, ਆਰ., ਅਤੇ ਮਈ, ਐਸ (2003). ਕਮਲ ਸਪਾਈਨ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ. (ਦੂਜਾ ਐਡੀ., ਵੋਲ. ਇੱਕ). ਵੈਕਾਨਾ: ਸਪਾਈਨਲ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਨਿਊਜ਼ੀਲੈਂਡ