ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ: ਟਿੱਬੀਆ, ਫਾਈਬੁਲਾ ਅਤੇ ਤੋਲ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੰਗਿਆਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਸਾਲ, ਤਕਰੀਬਨ 2 ਮਿਲੀਅਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਰੀਰਿਕਤਾ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਸ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲਿਘਾਮੈਂਟ : ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਲੌਗਮੈਂਟਾਂ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ!
ਆਮ ਸੱਟਾਂ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ: ਇੱਕ ਮੋਚਕ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਜਦੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜੋੜ ਦੇ ਅਟੈਂਟੇਨਮੈਂਟ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਪਾਰ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਹੰਝੂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਿੱਛ ਵਿਚ ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਵਿਘਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਰੀਆਂ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜਨ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੋਚਕ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਰਦ, ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ, ਸੁੱਜਣਾ, ਸੁੱਜਣਾ, ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਜੁਆਇੰਟ ਤੰਗਾਪਨ .
- ਅਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ : ਅਕੀਲੀਜ਼ ਪੇਸਟਨ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਵੱਡੇ ਕੰਡਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨਦ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੰਝੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਕੰਮਾਂ / ਹਾਲਤਾਂ ਜੋ ਐਕਲੀਜ਼ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਦੌੜਨਾ, ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਟ ਫੁੱਟ .
- ਗਠੀਆ : ਦੋਵੇਂ ਓਸਟੋ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਿਵਕਾਰ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸਾ: ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੁਜ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣਡਿੱਠਾ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹਨ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕ੍ਰੈਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਰਾੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ
ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਰਿਕਵਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮ, ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰ ਕਦਮ ਇੱਕ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ : RICE ਰੈਸਟ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਏਡ ਅਡਵਾਂਸ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. RICE ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ : ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕਸਰ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਉਪਲਬਧ ਘੱਟੇ ਦੀ ਗਤੀ ਅਗਲੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਖਮੀ ਟਿੱਗਲ ਦੇ ਕੋਮਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ : ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੋਜਰਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਅਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ : ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਲੇਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ, ਬੀਏਪੀਐਸ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਟੀ-ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਟਕਾ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਮੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਅਨੇਕ ਮੋਰੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਟਿੱਕੇ ਦੀ ਪੁਨਰਵਾਸ, 2002 ਅਕਤੂਬਰ-ਦਸੰਬਰ; 37 (4): 413-429.