ਗੋਡੇ ਦੀ ਅਰਧਰੋਸਕੋਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ "ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਕੋਪ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਗ਼ੈਰ-ਭਾਰ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋਤੀ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਣਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁੱਝ ਸੁੱਜਣਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਭੜਕਾਊ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬੇਆਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਰਫ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.
ਤਤਕਾਲ ਪੋਸਟ-ਆਰਥਰੋਸਕੌਪੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਉਚਿਤ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਢਣਾ ਜਾਂ ਵੱਧ-ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ
ਕਾਡ੍ਰਾਈਸਪਸ ਕੰਟਰੈਕਟੈਕਸ਼ਨ
ਕੁਏਡ ਸੈੱਟ ਕਸਰਤਾਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਕੋਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁਆਰਡਰਸ ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:
ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਸਫਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਹੇਠ ਇਕ ਰੋਲ ਵਾਲਾ ਤੌਲੀਆ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਤੌਲੀਆ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਪਾਉ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਹੋਈ ਸਤਹ ਤੋਂ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. (ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਊਂਸਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ!) 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬੋਨਸ: ਸ਼ੌਰਟ ਆਰਕ ਕੁਆਡ ਅਭਿਆਸ
ਹਮਸਟਿੰਗ ਕੰਟਰੈਕਟੈਕਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਘਟੀਆ ਆਰਥਰ੍ਰੋਕੋਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦੇ ਹੋ:
10-15 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਫਰਸ਼ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਗਤੀ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਛਪਾਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ. 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ
ਗਲੇਟਲ ਸੈੱਟ ਕਸਰਤ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਪਿੱਛੋਂ ਲਹੂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
10 ਤੋਂ 15 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਆਪਣੀ ਨੱਕੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
ਸਟੈਪ ਲੈੱਗ ਲੈਸਜ਼
ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜੋ ਸਤਹ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾ-ਘੁੱਲਦੇ ਲੱਤ (ਜੋ ਇਕ 'ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਸੀ) ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਛੇ ਇੰਚ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਲੇਪ ਚੁੱਕੋ (ਮੂਹਰਲੇ ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਕੇ). ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ 10 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ (ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੁੁੱਲਹੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਉਠਾਉਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.)
ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਫੜੀ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਕੋਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗੋਡੀ ਅਤੇ ਹੱਟ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗਲੇ ਦੇ ਅਰਧਰੋਸਕੋਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.