1 -
ਆਪਣੇ ਬਾਕਸ ਦੇ ਫਰੈਕਟ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਣ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀ (ਰੋਮ) , ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਭੱਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਭੱਤੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦੱਸੇ.
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੌਸਟਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਵਰਗੀ ਹੈ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਜਾਉ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਤਿਆਰ ਹੋ? ਆਉ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
2 -
ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਕਲਾਈ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਫਿੰਗਰ ਰੇਂਜਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਰਾਅ ਜਾਂ ਪਿੰਜਣਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਚੰਗਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪਲੱਸਤਰ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ROM ਨੂੰ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਪੈਸਿਵ ਰੋਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਮਲ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਫਿੰਗਰ stretches ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ - ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ - ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਨੂੰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 5 ਵਾਰ ਦਬਾਓ.
ਉਹ ਗੁੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਚਲਤ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
- ਫਲੇਜ਼ਨ
- ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਰੇਡੀਏਲ ਡੈਵੀਏਸ਼ਨ (ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਝੁਕਾਓ)
- Ulnar ਵਿਵਹਾਰ (ਆਪਣੇ ਪਿinky ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਝੱਕਣਾ)
- Pronation (ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਤੇ ਹੱਥ ਮੋੜਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਡੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ)
- ਧੱਫੜ (ਆਪਣੇ ਖੰਭੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਦੀ ਕਟੋਰਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ)
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਮਲ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗੋਪਰੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 -
ਗ੍ਰੀਪ ਸਟ੍ਰੈਂਥਰੇਨਿਟ ਅਭਿਆਸਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਗਰੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੌਲੀਆ ਹੈਂਡਪ੍ਰਿਪ ਕਸਰਤ
- ਪੁਤਲੀ ਤਿਲਕਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਡਿਗਜੀਐਲੈਕਸ ਜਿਹੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 -
ਫਿੰਗਰ ਸਟਿੰਗਿੰਗ ਅਭਿਆਸਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਰੀਬੈਬ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਟਰ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਥੈਰੇਪੀ ਪੁੱਟਟੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਥੱਲੜੇਦਾਰ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਇਕ ਡਿਜੀਏਫੈਕਸ ਕਸਰਤ ਯੰਤਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 -
Boxer's Fracture ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਮ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਚੰਗਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਤੰਗ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਚੱਕਰ ਢੱਕਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਸਕੈਪਲਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ
- ਕਲਾਈਸਟ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕੋਨਬੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੋਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
6 -
ਬਾਕਸਰ ਫਰੈਕਟਚਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ROM ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਕਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਹੁਣ ਕੀ?
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਭੱਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਅੰਤਿਮ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ. ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਦੇ ਭੱਠੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡੀਕੌਟਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਰੀਹਬ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.