ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਕਟੀਅਰ ਟਬਿਲ ਟੈਂਨਾਈਟਿਸ ਹੈ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੀਟੀਟੀ ਨੁਸਖੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਠੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ (ਰੋਮ) , ਲਚੀਲਾਪਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Posterior tibial tendon dysfunction ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕੰਮਾਂ-ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ
- ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ROM ਬਣਾਓ
- ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸੁਧਾਰੋ
- ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਔਰਥੋਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪੀਟੀਟੀ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤੀ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ , ਕਾਇਨੀਸੋਲੋਜੀ ਟੇਪਿੰਗ , ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
1 -
ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀਟੀਟੀ ਨੁਸਖੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀ.ਟੀ. ਕਸਰਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਿਜਾਇਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੂਵ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ.
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ROM ਕਸਰਤ ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਪੈਸਿਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੈਸਿਵ ਰੂਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ. ਪੈਸਿਵ ਰੋਮ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰੋ.
ਸਰਗਰਮ ਐੱਕਲ ਰੋਮ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਤੀ ਦੇ 4 ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ:
- ਡੌਸਰਫੈਕਸਨ (ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ)
- ਪਲਾਨਟਰਫੇਲੇਸ਼ਨਿਜਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ)
- ਉਲਟ (ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣਾ)
- ਖਾਰਸ਼ (ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਕੇ)
ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਪੀੜਤ ਮੁਕਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
2 -
ਫੈਲਾਅਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਕਟੀਰ ਟਬਿਲ ਟੈਂਨਔਨਿਟਿਸ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਤਣਾਅ
- ਤੌਲੀਏ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ
- ਹਮਸਟਿੰਗ ਖਿਲਰੇ
- ਪੂਰਬੀ ਟਿਬਾਲੀਸ
ਖਿੱਚੀਆਂ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਲਚਕਦਾਰਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਵੇਂ ਬਾਹਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਹੀ ਪੈਰ ਦੀ ਸਫ਼ਬੰਦੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3 -
ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਟਬਿਲਿਸ ਕੰਡੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਲੈਟੇਕਸ ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਗਿੱਟੇ ਉਲਟੀਆਂ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਖੱਪਾ
- ਐਨਕ ਡੋਰਸਫੈਕਸਨ
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਲਾਟਰਰਫੇਲੇਸ਼ਨ
ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਸਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਬਦਲ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇੱਕ ਗਹਿਰੇ ਬੈਂਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ. (ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਦੋਗੁਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.)
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਕਬਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਖਮੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਟਬਿਲ ਕੰਠ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁੰਘਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਿਸ਼ੂ ਚੁੱਕਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.
ਸਾਰੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅੱਠ ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ.
4 -
ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਕੁੱਤਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਠੀਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਹੱਿੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਪੁਲ
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬ੍ਰਿਜ
- ਅਰੇਬੈਂਡ ਹੈਪ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਹਿਪ ਵਾਧੇ
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਿੱਧ ਪੈਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵੇਰ੍ਰੀਸਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਛੋਟੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
- ਸਕੁਟਾਂ
- ਲੁੰਗੇਜ਼
- ਸਿੱਧ ਪੈਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ
8-15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ.
5 -
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਓਓਐਸਪੇਸ਼ੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀਟੀ ਰੀਹਬ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਲੇ ਪੱਟੀਦਾਰ ਟਬਿਲ ਕੰਡੇ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਮ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਵਾਕਣ ਅਤੇ ਦੌੜਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈਲੇਂਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗਲ ਸਟ੍ਰੈਸੀ ਦੀ ਤਰੱਕੀ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਬੈਲੈਂਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਮ ਪੈਡ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲ ਕੈਚ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਣਾ.
ਪੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਚ ਟੂਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਇੱਕ BAPS ਬੋਰਡ
- ਬੋਸੂ ਗੇਂਦ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
- ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਰੌਕ ਬੋਰਡ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ
ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਣ; ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੇਜ਼ ਦੀ ਸਥਾਈ ਬੈਲੈਂਸ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6 -
ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸਪੈਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ, ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੋਸਟਰ ਟਿਉਲ ਟੈਂਡਨਾਈਸ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਲਈ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੀਟੀਟੀ ਦਾ ਨੁਸਖੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਟੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਇਲਮੋਟਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਡਰਾਪ ਜੰਪ, ਸਿੰਗਲ ਪੇਟ ਹੱਪਿੰਗ , ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਪਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੋਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ . ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀਟੀ ਮੁੜਭੇਦ ਲਈ ਪੈਲੇਮੈਟਰਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
7 -
ਐਕਟੀਵੀਟੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਲਈ ਪੀਟੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਵਰਗੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖ਼ਾਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਗ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨੂੰ ਇਹ ਖੇਡ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਵਾਪਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪੀਟੀਟੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕੇਸ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਨੁਕਸਾਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਜਨ ਦੇ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੈਂਨਟਾਈਟਿਸ ਲਈ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪੈਰੀਓਰ ਟਬਿਲ ਟੰਡੋਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਡਿਸਫੇਨਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ; ਪੀਟੀਟੀ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੌਜੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਉਪਾਅ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਟਿੱਕੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚੁਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਟੀਟੀਏ ਰੀਹਬ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ, ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀ.ਟੀ. ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
> ਸਰੋਤ: ਗੁਫਲੀ, ਐੱਮ. Etal ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ, ਪਾਥੋਫਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, ਅਤੇ ਪੋਲੀਓਰੀਅਰ ਟਬਿਲ ਟੈਂਡਰ ਨਸਾਂ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਣ . ਯੂਰੋ ਰੀਵੀਡ ਮੈਡਰ ਫਾਰਮਾਕੋਲ ਸਾਇੰਟ .2017; 21: 13-19