ਕੀ ਰਿਸਰਚ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਥਾਈਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ( ਐੱਮਈ / ਸੀਐਫਐਸ ) ਹੋਣ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਲੱਛਣ ਅਚਾਨਕ ਵਿਅਸਤ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਤਿਅੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਦਰਦ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ , ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੋਸਟ-ਐਕਸਰੀਸ਼ਨਲ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਗਦੀ ਹੈ
ਬਿਮਾਰ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਬਲਾਕ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਸਖਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗੇ ਦੇ ਲਾਭ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਮੀਟਰ / ਸੀ ਐੱਫ ਐੱਸ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਪੋਸਟ-ਐਕਸਰੀਸ਼ਨਲ ਬਿਊਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ? ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਐਮਈ / ਸੀਐਫਐਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਉੱਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰਿਸਰਚ ਬਹੁਤ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਇਲਾਜ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪੈਨਜੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾਓ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.
ਯੋਗ: ਮੇਰੇ / ਸੀਐਫਐਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਦਾਇਤਾਂ
ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਕਈ ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਬੈਠੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਹੱਦ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾੜੀ ਕਸਰਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੋਈ ਵੀ ਜਿਹੜਾ ME / CFS ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਉਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਤੋਂ ਪਰੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਓਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ (ਓ ਆਈ), ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ;
- ਓ ਆਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਨਿਕੰਮੇਪਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਜੋ ਊਰਜਾ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਤੂਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ;
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨੁਕਸ ਕਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਭ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਰੁਝਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ME / CFS ਦੇ ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਹੈ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਖਤੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ.
ਸਟੱਡੀ: ਐਮ ਓ / ਸੀਐਫਐਸ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਯੋਗਾ
2014 (ਓਕਾ) ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਾਪਾਨੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਯੋਗਾ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੇਰੀ / ਸੀਐਸਐਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਸੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਰੂਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
ਯੋਗ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਇਕੋਮੈਟੀਟਰਿਕ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਏ, ਜੋ ਇਕ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔ isੈਮੀਟ੍ਰਿਕ ਯੋਗਾ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਗਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਸ ਵਿਚ ਛੇ ਪਾਏ ਗਏ ਸਨ ਜੋ ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਮਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਨਾਲ ਮਿਲੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਰੌਲਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਰਨ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ. 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡੰਡਰ ਛੱਡਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਬਿਮਾਰ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ.
ਫੁਕੁਡਾ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਨ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠਣ, ਹਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਭਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੁਢਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕੇਸਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂ / ਸੀਐਫਐਸ ਨਾਲ 30 ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 15 ਨੇ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 15 ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਥੱਕ ਗਏ ਸਨ. ਇਕ ਦੀ ਚੜ੍ਹ ਆਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਆਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਲੈ ਲਈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਈ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗ ਲਈ ਇਹ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ME / ਸੀਐਫਐਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਬਿਮਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੇਸ ਸਟੱਡੀ: ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵ
2015 ਵਿਚ, ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ (ਯਾਦਵ) ਨੂੰ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਪੈਰਵੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੈਟਰੋ ਅਤੇ ਸੀਐੱਫਐੱਸ. ਲਈ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਥਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਇੱਕ 30 ਸਾਲ ਦਾ ਆਦਮੀ ਸੀ ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ "ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮਝੌਤਾ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ" ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ. ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ:
- ਯੋਗਾ ਜ਼ਬਾਨੀ,
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ,
- ਸਿਮਰਨ,
- ਸਮੂਹ ਚਰਚਾਵਾਂ,
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਲਾਹ,
- ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ,
- ਵਾਧੂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਉਸ ਨੇ ਛੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਪਰੋਫਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ. ਫਿਰ ਵੀ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਖੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਰੀਖ ਤੱਕ ਰਿਸਰਚ ਨੂੰ ਸਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਹੋਰ ਯੋਗ ਖੋਜ: ਮੇਰੇ ਲਈ ME / CFS ਲਈ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?
ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ME / CFS ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰਾਜਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗਿਆ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ME / CFS ਵਰਗੀ ਹੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ (ਕਾਰਸਨ) ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਫੈਬਰੋਇਮਲਗਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ-ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬ੍ਰੋਮਾਇਲਜੀਆ ਅਤੇ ME / ਸੀਐਫਐਸ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਕੋਰਸੋਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ (ਮਿਥਰਾ) ਨੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ , ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ , ਐਪੀਲੈਪਸੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ / ਸੀ ਐੱਫ ਐੱਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਨਿਊ ਯਾਰਲੌਗਲਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ME / CFS ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮੀਲਾਜੀਆ ਅਤੇ ME / CFS ਅਤੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੀ ਦੂਜੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਸਬੂਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ME / CFS ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮਿਕਸ ਬੈਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ (ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ) ਡਾਕਟਰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ (ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ) ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ) ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਯੋਗਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਯੋਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਯੋਗ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਜਤਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੁਫਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਜਾਂ ਵਿਡੀਓ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਗਿਆਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ.
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਜਾਪਾਨੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੰਮੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਯੋਗਾ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਸਰੋਤ:
ਬੋਹੇਮ ਕੇ, ਐਟ ਅਲ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: ਈ ਸੀ ਏ ਐਮ 2012; 2012: 124703. ਥੱਕਣ ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਕਰਟਿਸ ਕੇ, ਓਸਾਦਚੁਕ ਏ, ਕਾਟਜ਼ ਜੇ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੇਅਰ ਰਿਸਰਚ. 2011 ਜੁਲਾਈ; 2011 (4): 189-201 ਇੱਕ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਯੋਗਾ ਦਖਲ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਬੁਨਿਆਦੀਤਾ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਡੀ ਸਿਲਵਾ ਐਸ, ਏਟ ਅਲ ਸਾਈਕੋਸੋਟੈਟਿਕਸ 2012 ਸਤੰਬਰ-ਅਕਤੂਬਰ; 53 (5): 407-23. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ.
ਮਿਸ਼ਰਾ ਐਸਕੇ, ਏਟ ਅਲ. ਇੰਡੀਅਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸਕ 2012 ਅਕਤੂਬਰ 15; (4): 247-54. ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇਲਾਜਕ ਮੁੱਲ.
ਓਕਾ ਟੀ, ਏਟ ਅਲ ਬਾਇਓਫਸਕੀਕੋਮਿਕ ਦਵਾਈ 2014 ਦਸੰਬਰ 11; 8 (1): 27 ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਯੋਗਾ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮਾ.
ਯਾਦਵ ਆਰ ਕੇ, ਏਟ ਅਲ ਵਿਕਲਪਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜਰਨਲ. 2015 ਅਪ੍ਰੈਲ; 21 (4): 246-9 ਕ੍ਰੌਨੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕੇਸ: ਇੱਕ ਯੋਗਾ-ਅਧਾਰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਦਖਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ.